W’がすべてではない：良いオーバー・アンダーの例

W’はワークアウトの難易度を示すものではありません。

FTPに近い20分のワークアウトは、非常に厳しいか、非常に非常に厳しいです。W'は何も教えてくれません。以下のようなオーバーアンダーは無酸素成分が含まれていますが、主に有酸素です。W'はこれらの難易度を予測できません。おそらく明らかですが、オーバーアンダーと呼ぶのは、FTPを少し上回ったり下回ったりするからです。上下のパーセンテージは自由に調整できます。

オーバー・アンダー — 多くのトップコーチは、ハードなワークアウトを始める際には、やや簡単な方から始めて徐々に難易度を上げることを勧めています。微小なダメージが、過度な負荷よりもはるかに早く成果をもたらします。過度な負荷は回復に時間がかかり、進歩を遅らせることが多いです。実際、トップコーチが推奨する、あるいは合理的な人が完了できる総作業時間は、20～30分程度です（プロでも同様）。以下のワークアウトは、総作業時間が9分です。これらから始めて、複製し、毎週作業区間を少しずつ長くしていきましょう。

オーバー・アンダーをやったことがない場合、これは始めるのに最適なワークアウトです。すでに経験がある場合でも、優れたワークアウトです。 https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout

少し難易度が高いですが、これも始めるのに最適なワークアウトです。

休憩時間が短い分、やや難易度が高いと感じるかもしれませんが、それでも始めるのに最適なワークアウトです。

ワークアウトはこちらです https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout-alternative

W’についての詳細は、当社のツールのこちらをご覧ください