FTPベースのトレーニングが半分間違っている理由
すみません、あなたに悪いガソリンを売りつけられたようです
すべてが悪いわけではありません。FTPを基にしたワークアウトは有酸素トレーニングには最適です。ただ、無酸素ワークアウトには最適化されていないだけです。私たちのサイトには5000以上のFTPベースのワークアウトがあり、そのうち多くが少なくとも1つの無酸素インターバルを含んでいるので、これは皮肉な話です。
TrainerDayのサイトにある無酸素ワークアウトは効果がありますが、本気でトレーニングに取り組んでいるなら、汎用的なFTPベースの無酸素ワークアウトをやめ、より個人に合ったものに切り替えることをおすすめします。これを簡単に行える新機能を提供しています。
FTPと無酸素ワークアウトには関係はありますが、有酸素トレーニングほど強い関係ではありません。FTPはこれらのワークアウトを個人に合わせて調整するものではないため、ほとんどのプラットフォームの無酸素ワークアウトは、あなたの潜在能力を最大限に引き出すには難しすぎるか、簡単すぎるかのどちらかです。
ほとんどのサイクリストにとって、有酸素トレーニングは戦いの90%を占めます。そのため、FTPベースの有酸素トレーニングは本当に最も重要な部分です。私たちの多くは、ここで読むのをやめて、FTPベースの有酸素中心のワークアウトを続ければ十分です。MTB、サイクロクロス、スプリントパワーに依存する他のライダーは、引き続き読んでください。
では、まだ読んでいる皆さんにとっての朗報です。W'を知っていれば、TrainerDayで数分で自分のフィットネスプロファイルに合わせて無酸素ワークアウトをカスタマイズすることができます。ガソリンに混じった水を簡単に取り除くことができるのです。
無酸素トレーニング、強度と持続時間。
別の言い方をしましょう。ジムでどれだけの重量を持ち上げるかをFTPに基づいて決めようとするのは、おそらく最善の方法ではありません。これは極端な例ですが、無酸素トレーニングを有酸素測定値に基づいて行うべきではないということです。これは私が言っているのではなく、何年もの科学が、この2つの関係は非常に緩いと言っているのです。
プロの選手は通常、有酸素能力と無酸素能力の両方に優れています。他のほとんどの人にとって、この2つの関係は明確ではありません。優れたスプリンターは無酸素能力が高く、一部のサイクリストは無酸素能力が非常に低いです。
では、なぜ私たちを含め、皆が無酸素トレーニングのインターバルをFTPに基づいて決めるのでしょうか？それはシンプルで、大まかに言って正しいからです。
間違いを証明するために、例を挙げてみましょう
以下は無視して、右のチャートだけを見てください
2人のライダーがいます
a) FTP 200 WのライダーA
b) FTP 300 WのライダーB
両ライダーの無酸素ワーク容量（W'）は20 kJです。同じW'を持つがFTPが異なるライダーは、FTPのパーセンテージに基づいた同じ無酸素ワークアウトをするべきではありません。
少し数学を使って証明しましょう（数学は4文字の言葉だとは思いますが）。これはすべて確立された科学に基づいています。W'はFTPを超えた固定のエネルギー量です。一定のワット数を一定時間維持できます。また、1ジュールは1ワット×1秒、1 kJは1000ジュールです。
ライダーAの場合、FTPの180%は360 W（FTP+160 W） ライダーBの場合、FTPの180%は540 W（FTP+240 W）
2分間のインターバルでは、ライダーAは2分（120秒）で完璧に限界に達します。120 * 160 W = 19.2 kJのエネルギーを20 kJのW'から消費します。（右のチャートを参照 — 上部）
ライダーBの場合、120 * 240 W = 28 kJのエネルギーです。28 kJは、利用可能な20 kJを大きく上回っており、2分間を完走することさえできません。（右のチャートを参照 — 下部）
この2人のライダーは異なるフィットネスプロファイルを持っており、トレーニングを最適化するためには異なる無酸素ワークアウトが必要だと言えます。
解決策
これは簡単な例です。休憩を挟む複数のインターバルの場合、状況はより複雑になります。ここでW’Balが活躍します。W’Balはすべてを自動的に計算し、あなたに最適な無酸素ワークアウトを作成する方法を正確に教えてくれます。TrainerDayでは非常に簡単です。FTPとW'を知っていれば、ワークアウトの見つけ方やデザインは簡単です。これらの用語がどのような意味を持ち、どのように機能するのかを簡潔に解説した3部作のクイックリーディングに進んでください。
新しいW’Bal機能の使い方を学びましょう