FTPを向上させる

FTPの向上に注力するのは悪いアイデアだという記事をネットでたくさん見つけることができます。最悪というわけではありませんが、間違った行動につながることが多く、サイクリングの楽しさを奪ってしまう可能性もあります。

多くの人にとって、進歩が見えることはモチベーションを高め、継続する原動力になります。これがFTP向上の大きなメリットの1つです。モチベーションを保つ、あるいは少なくとも一貫性を保つことが、パフォーマンスサイクリングや健康全般にとって最も重要な要素だと考えています。

FTPに過度に注目することのデメリットはいくつかあります。FTPベースの進歩が見え始めると、これが最も効果的なトレーニングだと考えがちです。例えば、ハードで長いスイートスポットトレーニングは、短期的なFTP向上に大きな効果をもたらすことがあります。しかし、FTPは単なるテストにすぎません。一般的にFTPやFTP/体重はパフォーマンスと関連しますが、特定の目標に基づいたトレーニングや多様なトレーニングを行う方が、シーズン全体の結果は良くなります。また、短期的なFTPの向上だけでなく、シーズン全体の改善を見ることが非常に重要です。FTPを常に向上させようとすると、頭打ちになります。ほとんどの人が周期化の重要性を理解していますが、シーズン中のバラエティに十分取り組めていない人が多いです。FTPは一時的に低下し、その後新たな高みに達するのが理想です。

また、FTPテストには無酸素的な要素も含まれるため、例えば短期的なスプリントトレーニングでもランプテストの成績は向上する可能性がありますが、有酸素システムへの効果は限定的です。有酸素能力の向上は、長期にわたってゆっくりと進みます。

また、FTPの向上に集中している人は、ゾーン2の心拍数トレーニングをするのが怖いと感じることがあります。自分が弱くなっているように感じ、持続的な閾値トレーニングは辛く、あ、全部失ってしまう、と思うかもしれません。しかし、ゾーン2を秋の終わりから冬の初めにかけて続ける精神力のある人は、春の終わりにピークコンディションで、モチベーションを高めて、これが正しい道だと気づくのです。

いずれにせよ、これは非常に個人的なことで、状況や目標によって異なります。FTPに注目した改善は、場合によっては理にかなっています。

10日間の短期集中キャンプのように、毎日サイクリングワークアウトを行う短期集中期間は、急速な向上をもたらす可能性がありますが、このアプローチは長期的には持続可能ではありません。