ランプテストが最適なFTPテストである理由

一般的なライダー向けの3つの主要なテスト
理論的には、8分間や「より優れている」20分間のFTPテストはランプテストよりも優れています。しかし、サイクリングの世界の多くは、ランプテストに移行しています。それには理由があります。

主な理由は以下の通りです

• 8分間と20分間のテストはどちらも辛いです。そのため、頻繁に実施したくないでしょう。
• 8分間や20分間のテストは、正確なペーシングが必要ですが、多くのライダーが失敗したり、もっとできたのではないかと感じています。ペーシングを間違えると、FTPが低くなり、モチベーションが下がってしまいます。
• ランプテストは、最後の2分を除けばほとんど楽しいワークアウトのようです。結果は非常に一貫性がありますが、スプリンタータイプの場合は若干調整が必要かもしれません。

トレーニングの観点から見ると、ランプテストによるFTP推定を基にトレーニングを行うのは十分に正確です。タイムトライアルのペーシングの観点から見ると、最初の半分をFTPより少し低めに設定する必要があるかもしれません。

どのテストプロトコルも一貫して正確というわけではありません。実験室でのテストでさえ不正確な場合があります。いくつかのトップコーチと話をしましたが、皆一致してランプテストが優れたテストプロトコルであり、主要な目標を達成するのに十分な精度を持っていると考えています。

標準的なモダンなランプテスト

有料版のアプリを使えば、ランプテストを簡単に実施できます。このワークアウトをライブラリにコピーするだけです。

https://app.trainerday.com/workouts/whoosh-ramp-test-2

失敗する直前の最後の1分間の平均ワット数を確認します。その数値に0.75（75%）を掛けます。これにより、他の主要プラットフォームと同等または非常に近いFTPスコアが得られます。プロのラボコーチと話したところ、このパワーベースのランプテストを実際の血中乳酸レベルと比較すると、ライダーのスコアは0.7～0.8の範囲に収まります。0.75はその中間の良い値です。

以下はStravaのメトリクスです

失敗する直前の最後の1分間を選択します。Strava、TrainingPeaks、GoldenCheetahなど、多くの人気ソフトウェアを使用できます。

テストを楽しんでください… 必要であれば以下に簡単な紹介を載せておきます。~alexより

FTPとは？

簡単な紹介をします。FTPとはFunctional Threshold Power（機能的閾値パワー）のことです。これは、40～60分間維持できる平均パワーを指します。FTPを超えると、体内で生成される乳酸が除去できる量を上回るため、このレベルで動作できる時間は大幅に短くなります。FTPをモニタリングし、向上させることは、モチベーションと情報の両方につながります。どのトレーニングが効果的で、どれが効果的でないのかが明確になります。

FTPテストはどのくらいの頻度で行うべきですか？

これは非常に個人的な質問です :) つまり、しばらくテストをしておらず、トレーニングプランを始める前にFTPを知らない場合は良いタイミングです。トレーニングプランを実施中で、ビルド期の半ばに差し掛かっている場合も良いタイミングです。一般的に、テストが好きであれば4週間ごとに実施しても構いませんが、個人的には8週間ごと、あるいはそれ以上の間隔をおすすめします。特に成長が緩やかな時期には、10 W程度の差はトレーニングプランに大きな影響を与えません。特にCoach Jackのプランビルダーの場合、段階的な進歩を重視しており、決して過酷な難易度にはなりません。ピーク期はかなり厳しくなりますが、それに備えることができます。