W'を決定する方法
これらの2つのことをしなければなりません
- 約3分間、全力で乗り、3分以上続けられる場合はそのまま続けてください。
- 8分から20分の最大努力を見つける
- または、2番目のボックスにFTPを入力し、40分を入力することもできます。
あとは、それらの値を当社の電卓に入力するだけです。
計算ツールはこちら
- これはGoldenCheetah Sweatpyプロジェクトから来ています。2パラメータ非線形方式を使用しています。
トレーナーに乗ってしっかりとしたウォームアップをし、全力で取り組んでみてください。できるだけ均一なパワーを維持し、平均パワーを確認しましょう。数週間にわたって何度か繰り返すことで、最大値を把握できます。練習を重ねることでペーシングが上達し、W’の精度も高まります。
StravaやTrainingPeaksでベストな努力を探し、別のテストなしで見つける
最近、短時間の限界付近で走ったことがある場合は、ベストな記録を使うことができます。短いもの（1分程度）と長いもの（3分程度）の2つが必要です。坂で全力を出すのも良い方法です。
Strava SummitやTrainingPeaks Premiumを使って、ベストな努力や他の多くのオプション（例: GoldenCheetah）を取得できます。これらは、X分間のベスト平均パワーを表示します。
もちろん、パワーメーターが必要です。
W'を見つける簡単な方法
W’を判断するのに適したランプテストのようなワークアウトがあります。ワークアウトの説明で、ワークアウト後に数値を調整してW’を特定する方法を説明しています。
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
* これらの方法を使う方法について、近日中に改良版の動画を追加します。
次は？
CPとW’がわかれば、TrainerDayのワークアウト作成機能を使って、自分のフィットネスプロファイルに最適なインターバルワークアウトを見つけたり作成したりできます。詳細は次の記事をご覧ください。