FTP は有酸素能力を測定する — 無酸素能力はどうなのか？
追加のパワーが必要ですか？
サイクリングにおいて、FTPで測定される有酸素パワーは、ゲームに参加するための必須条件です。しかし、MTBやサイクロクロスで優秀な成績を残したい、あるいは友人とのスプリントで時折置いていかれる場合は、無酸素パワーを向上させる必要があるかもしれません。
FTP（機能的閾値パワー）は、パフォーマンスサイクリングにおいて最も一般的な用語になりました。サイクリングのフィットネスレベルを表す単一の指標を持つことは素晴らしいことです。また、有酸素トレーニングを簡単に、さらには自動的に適切な強度に調整できる点も非常に便利です。
もう一つのエネルギーシステム — 無酸素
フィットネスを深く理解するには、有酸素能力と無酸素能力の両方を見る必要があります。例えば、ランプテストを受けた場合、無酸素パワーがテスト結果に影響を与え、FTPが少しずれる可能性があります。
無酸素能力について話したり考えたりするのは、多くのサイクリストにとって怖いことのようです。無酸素トレーニング自体は怖くないのですが、測定することが怖いのです。
無酸素能力を測定するのは、FTPを測定するのと同じくらい簡単で、貴重な洞察を与えてくれ、FTPが頭打ちになったときのモチベーションにもなります。
マッチを燃やす
サイクリストはこれを「マッチを燃やす」と呼びます。燃やせるマッチの数は限られており、エネルギーレベルが急降下します。持っているマッチの数が、あなたの無酸素仕事能力（AWC または W’）です。ここでは W’（W-プライムと発音）という用語を使います。
自分の W’ をモニタリングすることで、無酸素仕事能力についての洞察を得ることができます。ウエイトリフティングは無酸素運動であり、無酸素サイクリングと似た原理に従います。ジムに行って、重りを持ち上げるが進捗を追跡も測定もしない、という状況を想像してください。適当な重さを選んで、適当な回数持ち上げるだけです。ウエイトリフティングと同様に、W’ を向上させるには、限界に近い、または限界までのトレーニングが必要です。適切な量の運動を行うことで、より予測可能な結果を得られ、体が回復して筋肉を増強することができます。私たち皆、マッチを何本か追加できると助かります。
電球と電気代
私たちは長い間、電球やヘアドライヤーのワット数に慣れてきました。そしてパワーメーターの普及により、自転車でもワット数を使うことに慣れています。ワットは瞬間的な測定値で、時間の概念は含まれません。「10秒間のワット」と言うことはできますが、ワット自体には時間がありません。そのため、エネルギーについて話す場合は、時間を含める必要があります。この測定単位はキロジュール（kJ）です。ジュールは 1 ワット × 1 秒です。キロジュールは電気代の請求書に記載されています。W’ はキロジュールで測定します。あなたの W’ はおおよそ 5–40 kJ です。これは、一定のワット数を一定時間維持できる固定の数値です。
W’ の素晴らしいいとこ
FTP と W’ を知っていると、ワークアウト作成ツールの新機能を使って、自分のフィットネスプロファイルにぴったり合った区間を探したりデザインしたりできるようになります。
例えば、2分間のVO2Maxインターバルを実施しているとします。休憩時間はどれくらいにすればよいでしょうか？また、インターバルの強度は120%にするか、125%にするか？W’バランス（W’Bal）へようこそ。これはW’の完璧な親戚のような存在です。科学的研究により、W’Balは失敗するタイミングを正確に予測できることが示されています。恐ろしく聞こえるかもしれませんが、驚くほどシンプルです。このシリーズの第3部で、その仕組みを説明します。
