Fazy treningowe Coach Jacka

Stopniowe budowanie formy w sezonie — standardowe fazy treningowe

Gdy wybierzesz „Dokładną datę zawodów” — Coach Jack buduje twój plan z maksymalnie pięciu faz: Baza, Budowanie, Szlifowanie, Wyścig i Ściganie.

Przez cały rok, jeśli stosujesz dobre zasady stopniowego budowania formy, zrobisz ogromną różnicę w tym, jak się czujesz, zmniejszysz ryzyko kontuzji i pomogesz sobie osiągnąć szczyt formy we właściwym momencie. Wiele osób próbuje utrzymywać szczytową formę przez cały rok — to świetny sposób, żeby zatrzymać postępy i dopaść przetrenowania.

Istnieją różne metody stopniowego budowania formy, które mogą działać. Mogą to być cykle trwające 3 miesiące, 6 miesięcy lub cały rok.

Każda faza ma swoje zadanie

Baza — Zwiększenie lub przynajmniej utrzymanie wytrzymałości tlenowej oraz przygotowanie do cięższych faz. Mogą to być na przykład treningi zalecane przez Coach Jacka lub skupienie się na drugiej strefie tętna.

Budowanie — Zaczynasz spokojnie od fazy bazowej i stopniowo zwiększasz objętość oraz intensywność. Nie musisz się męczyć na śmierć — łagodny start z niewielkimi wzrostami obciążenia przyniesie adaptację. Ta faza przygotowuje cię do szlifowania formy.

Szlifowanie — Zazwyczaj jest to krótsza faza, ale pod jej koniec powinna być ciężka. Nie wierzymy, że musisz się męczyć na śmierć podczas treningów, ale ta faza dołoży „gwóźdź do trumny” — zwłaszcza jeśli dodasz szybkie jazdy grupowe, sprinty na maksa na zewnątrz albo start kontrolny, żeby przygotować się do pierwszego startu docelowego lub głównego wydarzenia.

Wyścig — Ostatni tydzień lub dwa: robisz tapering, żeby dotrzeć do zawodów świeży, a potem sam dzień startu.

Ściganie — Po pierwszym głównym starcie lub pierwszym ważnym wydarzeniu możesz mieć kolejne zawody. W tym czasie chodzi raczej o utrzymanie formy i unikanie przetrenowania. Jeśli jeździsz od jakiegoś czasu, nie oczekuj dużych sezonowych postępów w tym okresie, bo powinieneś być już blisko szczytu formy przed pierwszym startem A.

W każdej fazie znajdziesz też tygodnie regeneracyjne (a w dłuższych planach – łatwy tydzień wprowadzający). To typy tygodni w obrębie fazy, a nie oddzielne fazy.

To bardzo standardowa liniowa periodyzacja. Książka Joe Friela „Biblia treningu kolarskiego” zagłębia się w ten temat.

Wypróbuj dziś kreator planów Coach Jack w TrainerDay. 100% gwarancji zwrotu pieniędzy, jeśli kupisz na naszej stronie. 4,99 $/miesiąc https://trainerday.com