Najlepsze plany treningowe dla Zwift
Zwift, popularna platforma do jazdy na trenażerze, zachęca wielu kolarzy dzięki możliwości treningu i rywalizacji w zaciszu własnego domu. Jednym z kluczowych elementów skutecznego treningu na Zwift jest plan treningowy. Wśród wielu dostępnych planów wielu kolarzy odnosi sukcesy, stosując bardziej spolaryzowane podejście do treningu, które łączy wysoką intensywność z dużą ilością treningów o niskiej intensywności.
Zasada treningu spolaryzowanego
Trening spolaryzowany to koncepcja, która zyskuje na popularności w świecie kolarstwa i sportów wytrzymałościowych. Opiera się na założeniu, że skupienie się na dwóch odrębnych strefach treningowych – wysokiej i niskiej intensywności – może przynieść większe korzyści w postaci poprawy wydolności i formy. Oznacza to, że większość czasu spędzasz albo na bardzo niskiej intensywności (Z1), albo na bardzo wysokiej (Z3), ograniczając czas w strefie umiarkowanej (Z2).
TrainerDay ma kreator planów o bardzo spolaryzowanym charakterze. Zostały zaprojektowane przez trenera Andreę Morellego, który trenował niektórych z najlepszych kolarzy na świecie. Nie są oparte na zaleceniach dr. Seilera, ale są sprawdzone pod względem czasu i rezultatów, zawierają dużo łatwych i ciężkich jednostek i opierają się na tej samej zasadzie, co metoda Seilera.
Wiele osób, w tym kolarze z FTP na poziomie 4,3 W/kg i wyższym, odniosło sukcesy, korzystając z planów trenera Jacka.
Udane treningi dzięki kreatorowi planów TrainerDay
https://forums.trainerday.com/t/my-experience-with-trainer-day-so-far/1355
Oto kolejny artykuł: Kolarz i jego trener
TrainerDay ułatwia i utańnia treningi
Możesz pobrać cały plan i załadować go do folderu Zwift na swoim komputerze. Oto 40-sekundowy filmik, jak to zrobić.
https://www.zwift.com/ca/video/how-to-running/import-custom-workouts
Jeśli chcesz jeszcze większej elastyczności i łatwiejszej edycji swojego planu, użyj TrainerDay + TrainingPeaks (wystarczy darmowa wersja), a następnie zsynchronizuj kalendarze z TrainerDay do TrainingPeaks. Dzięki temu codzienny trening (WOD) będzie wyświetlany w Zwift. Tutaj znajdziesz krótki filmik, jak to zrobić.
Najlepsze jest to, że TrainerDay kosztuje zaledwie 4,99 $ miesięcznie, a gdy masz ochotę na szybki trening, możesz od razu zacząć – wystarczy 6 sekund, by wystartować.
To starszy filmik, ale wciąż działa tak samo szybko, a nawet szybciej :)
Dziękuję bardzo, a jeśli jeszcze nie sprawdziłeś kolekcji treningów TrainerDay, rzuć okiem. https://app.trainerday.com
TrainerDay ma kilka wyjątkowych planów. Ponieważ zalecenia dotyczące intensywności są niższe niż na innych platformach, zarówno elita, jak i starsze osoby preferują te plany. Możesz „zwiększyć objętość”, jeśli chcesz, ale jesteśmy pewni, że nie jest to konieczne, by osiągnąć świetne wyniki. Każdy szczegół planu z kreatora Coach Jack jest dostosowywalny: tygodniowe godziny, dzienne godziny, dni treningowe, intensywność – wszystko, co ci przyjdzie do głowy.
Jedną z naszych ulubionych faz treningowych jest faza budowania z planem „Poważny Włoch”.
Ten plan zawiera SFR (Salite, Forza, Resistenza – po włosku). To sekwencja treningu wytrzymałości siłowej z kadencją 35–45 obr./min.
Wszystkie te plany opierają się na jasnym stopniowym zwiększaniu obciążenia treningowego – każdy tydzień jest nieco dłuższy lub bardziej intensywny niż poprzedni. Nic nie powinno cię przytłaczać. Spróbuj koniecznie. https://trainerday.com