Jak określić swoją W’
Musisz zrobić te 2 rzeczy
- Jeździj na maksa przez około 3 minuty, jeśli dasz radę, kontynuuj dłużej niż 3
- Znajdź maksymalny wysiłek trwający od 8 do 20 minut
- Możesz też wpisać swoje FTP w drugim polu i podać 40 minut.
Wystarczy wpisać te wartości do naszego kalkulatora
ZOBACZ KALKULATOR TUTAJ
- To pochodzi z projektu GoldenCheetah Sweatpy. Korzystamy z dwuparametrowej metody nieliniowej.
Zawsze możesz wsiąść na trenażer, zrobić solidną rozgrzewkę i jechać na maksa przez te odcinki. Staraj się utrzymać równą moc i sprawdź, jaka była średnia moc. Możesz powtórzyć to kilka razy w ciągu kilku tygodni, by uzyskać swoją maksymalną wartość. Z praktyką twoje rozłożenie sił będzie lepsze, a W’ bardziej precyzyjne.
Znajdź swoje najlepsze wyniki w Stravie lub TrainingPeaks bez kolejnego testu
Jeśli niedawno jechałeś blisko granicy możliwości w krótszych wysiłkach, możesz użyć swoich najlepszych rezultatów. Musisz mieć jeden krótki (około 1 minuty) i jeden dłuższy (około 3 minut). Dobrym miejscem na taki wysiłek jest podjazd.
Możesz użyć Strava Summit lub TrainingPeaks Premium, by sprawdzić swoje najlepsze wyniki, a także innych narzędzi, np. GoldenCheetah. Pokażą ci one twoją najlepszą średnią moc dla X minut.
Oczywiście, musisz mieć miernik mocy, by to zrobić.
Prosty sposób, by określić swoją W’
Oto trening przypominający test rampowy, który pozwoli dość łatwo określić twoją W’ na podstawie momentu, w którym nie dasz rady. W opisie treningu wyjaśniam, jak po jego zakończeniu pograć z liczbami, by znaleźć swoją W’.
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
* Niedługo dodam lepszy filmik, jak używać którejkolwiek z tych metod.
Co dalej?
Gdy poznasz już swoje CP i W’, możesz korzystać z funkcji naszego kreatora treningów, żeby znaleźć lub stworzyć idealne interwały dopasowane do twojego profilu. Przeczytaj następny artykuł, żeby dowiedzieć się więcej.