Jak określić swoje W’
Musisz zrobić te 2 rzeczy
- Jeździj tak mocno, jak potrafisz przez około 3 minuty, kontynuuj, jeśli dasz radę jechać dłużej niż 3 minuty
- Znajdź maksymalny wysiłek trwający od 8 do 20 minut
- Możesz też wpisać swoje FTP w drugim polu i podać 40 minut.
Wystarczy wpisać te wartości do naszego kalkulatora
OTWÓRZ KALKULATOR
- To pochodzi z projektu GoldenCheetah Sweatpy. Korzystamy z dwuparametrowej metody nieliniowej.
Zawsze możesz wsiąść na trenażer, zrobić solidną rozgrzewkę i dać z siebie wszystko w tych odcinkach. Staraj się utrzymać równą moc i sprawdź, jaka była twoja średnia moc. Możesz powtórzyć to kilka razy w ciągu kilku tygodni, żeby uzyskać swoją maksymalną wartość. Z praktyką twoje rozłożenie sił będzie lepsze, a W’ bardziej precyzyjne.
Znajdź swoje najlepsze wyniki w Stravie lub TrainingPeaks bez dodatkowego testu
Jeśli niedawno jeździłeś blisko granicy możliwości w krótszych wysiłkach, możesz użyć swoich najlepszych wyników. Musisz mieć jeden krótki (około 1-minutowy) i jeden dłuższy (około 3-minutowy). Dobrym miejscem na taki wysiłek jest podjazd.
Możesz użyć Strava Summit lub TrainingPeaks Premium, by sprawdzić swoje najlepsze wyniki i wiele innych opcji, np. GoldenCheetah. Pokazują one twoją najlepszą średnią moc przez X minut.
Oczywiście, do tego potrzebujesz miernika mocy.
Prosty sposób na znalezienie swojego W’
Oto trening przypominający test rampowy, który ułatwi określenie twojego W’ na podstawie momentu, w którym nie dasz rady. W opisie treningu wyjaśniam, jak po jego zakończeniu dostosować liczby, żeby znaleźć swoje W’.
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
* Niedługo dodam lepszy film, jak używać któregokolwiek z tych sposobów.
Co dalej?
Gdy poznasz już swoje CP i W’, możesz użyć funkcji w naszym kreatorze treningów, żeby znaleźć lub stworzyć idealne interwały dopasowane do twojego profilu formy. Przeczytaj następny artykuł, żeby dowiedzieć się więcej.