W’ to nie wszystko: dobre przykłady over-under
W’ nie informuje, jak ciężki jest trening.
20-minutowy trening bliski FTP to coś bardzo ciężkiego, albo bardzo, bardzo ciężkiego. W’ nic ci tu nie powie. Nawet jeśli over-undery, jak te poniżej, mają składnik beztlenowy, to są głównie tlenowe. W’ nie jest w stanie przewidzieć trudności takich treningów. Prawdopodobnie wiesz, ale nazywamy je over-under, bo są trochę powyżej FTP i trochę poniżej. Możesz dowolnie bawić się procentami powyżej i poniżej.
Over-under — Większość najlepszych trenerów zaleca zaczynanie od łatwiejszej strony ciężkich treningów i stopniowe podnoszenie poziomu. Mikrouszkodzenia przynoszą postępy znacznie szybciej niż zbyt ciężkie wysiłki. Zbyt ciężkie wysiłki często wymagają zbyt długiej regeneracji, co spowalnia postępy. W praktyce około 20–30 minut pracy to maksymalny czas, jaki zalecają najlepsze trenerki i trenerzy (wliczając w to zawodowców). Poniższe treningi to łącznie 9 minut pracy. Zaczynaj od nich, klonuj je, a każdego tygodnia wydłużaj nieco odcinki pracy.
Jeśli nie robiłeś dotąd over-underów, to świetne miejsce na początek. Nawet jeśli już je robiłeś, te treningi są doskonałe. https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout
Trochę cięższy, ale kolejny świetny trening na początek.
Prawdopodobnie odebrałbyś to jako nieco cięższy trening z powodu krótszych przerw, ale wciąż świetne miejsce na start.
Tutaj znajdziesz link do treningu https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout-alternative
Więcej o W’ znajdziesz w naszym narzędziu tutaj