FTP mierzy wytrzymałość tlenową — a co z beztlenową?
Potrzebujesz trochę więcej mocy?
W kolarstwie moc tlenowa, mierzona przez FTP, to nie opcja, a podstawa, by w ogóle móc jeździć. Ale jeśli chcesz wyróżnić się w MTB, cyclo-crossie albo przestajesz nadążać za kolegami podczas sprintów, warto popracować nad mocą beztlenową.
FTP, czyli moc progowa (FTP), stał się najczęściej używanym pojęciem w kolarstwie wyczynowym. Dobrze, że mamy jeden wskaźnik, który określa poziom twojej formy kolarskiej. Jeszcze lepiej, że dzięki niemu TLENOWY trening można łatwo i automatycznie dostosować do odpowiedniej intensywności.
Drugi system energetyczny — beztlenowy
By lepiej zrozumieć swoją formę, trzeba spojrzeć zarówno na zdolności tlenowe, jak i beztlenowe. Jeśli robisz na przykład test rampowy, twoja moc beztlenowa może zauważalnie wpłynąć na wynik, lekko zaniżając FTP.
Dla wielu kolarzy rozmawianie i myślenie o pojemności beztlenowej wydaje się straszne — nie samo trening beztlenowy, ale jego pomiar sprawia największy problem.
Pomiar mocy beztlenowej może być równie prosty jak pomiar FTP i dostarcza cennych informacji, a także motywacji, gdy twoje FTP przestaje rosnąć.
Spalanie zapałek
Kolarze lubią to nazywać „paleniem zapałek” — masz ich tylko tyle, ile się da spalić, zanim poziom energii spadnie. Liczba zapałek, jakie posiadasz, to twoja beztlenowa pojemność pracy (AWC lub W’). My będziemy używać terminu W’ (wymawiane „W-Prime”).
Monitorowanie swojego W’ da ci wgląd w twoją beztlenową pojemność pracy. Podnoszenie ciężarów to trening beztlenowy, a zarówno on, jak i beztlenowe kolarstwo opierają się na podobnych zasadach. Wyobraź sobie, że idziesz na siłownię, podnosisz ciężary, ale nie śledzisz ani nawet nie mierzysz postępów. Po prostu bierzesz losowy zestaw ciężarów i podnosisz je losową liczbę razy. Podobnie jak w przypadku podnoszenia ciężarów, budowanie W’ wymaga treningu bliskiego granicy lub do upadku. Odpowiednia ilość ćwiczeń zapewni bardziej przewidywalne wyniki, pozwalając twojemu ciału na regenerację i rozwój. Wszyscy moglibyśmy użyć kilku dodatkowych zapałek.
Żarówki i twój rachunek za prąd
Od dawna swobodnie używamy watów do opisu żarówek i suszarek, a dzięki popularności mierników mocy jesteśmy przyzwyczajeni do watów na rowerze. Pomiar w watach jest chwilowy, nie ma czasu. Możesz powiedzieć „waty przez 10 sekund”, ale same waty nie mają czasu. Dlatego, mówiąc o energii, musimy uwzględnić czas. Jednostką miary jest kilodżul (kJ). Dżul to 1 wat przez 1 sekundę. Kilodżule znajdziesz na rachunku za prąd. W’ mierzysz w kilodżulach. Prawdopodobnie twoje W’ wynosi między 5 a 40 kJ. To stała liczba watów przez stałą ilość czasu.
Niesamowity kuzyn W’
Jedną z niesamowitych zalet znajomości swojego W’ razem z FTP jest to, że dzięki nowej funkcji w naszym kreatorze treningów możesz znaleźć lub zaprojektować interwały idealnie dopasowane do twojego profilu kondycyjnego.
Na przykład: robisz 2-minutowe interwały VO2max. Jak długo powinny trwać przerwy? I czy interwały powinny być na 120% czy 125% FTP? Poznaj W’ Balance (W’Bal) – kuzyna W’, który doskonale sprawdza się w praktyce. Badania naukowe wykazały, że W’Bal potrafi precyzyjnie przewidzieć, kiedy dojdziesz do granicy wytrzymałości. Brzmi strasznie, ale w rzeczywistości jest zaskakująco proste. Wyjaśniamy, jak działa, w trzeciej części tego cyklu.
