Rampas e degraus no TrainerDay
No TrainerDay, as rampas e os degraus são a forma como diferentes sistemas usam os treinos. No nosso editor e nos treinos, pode ter rampas suaves ou degraus. Vou dizer que alguns rolos funcionam melhor com rampas do que outros. Mas as rampas foram concebidas para simplificar a criação de treinos com alvos de potência que aumentam ou diminuem gradualmente. Esta funcionalidade é especialmente útil para conceber treinos que exijam transições suaves nos níveis de potência, melhorando a experiência de treino ao imitar melhor as condições do mundo real.
Visão geral
O TrainerDay suporta rampas ou degraus, que permitem um aumento ou diminuição suave nos alvos de potência ao longo de uma duração especificada. Esta funcionalidade é suportada nos formatos de ficheiro MRC, ZWO e ERG, o que a torna versátil para várias configurações de treino. No entanto, é importante salientar que o TrainingPeaks e a Garmin não suportam rampas nativamente. Para resolver isto, o TrainerDay inclui um algoritmo que converte rampas em degraus, garantindo a compatibilidade com estas plataformas.
Criar rampas
Para criar uma rampa no TrainerDay:
- Abra o Editor de Treinos: Aceda ao editor de treinos na plataforma TrainerDay.
- Selecionar opção de rampa: Escolha a opção de rampa para começar a criar o seu intervalo.
- Definir parâmetros: Introduza os alvos de potência inicial e final e a duração durante a qual a rampa deve ocorrer. Por exemplo, pode definir uma rampa de 100% do FTP para 120% do FTP ao longo de 5 minutos.
- Guardar o treino: Assim que a rampa estiver configurada, guarde o treino para uso futuro.
Limitações da plataforma
O limite de 50 passos da Garmin
Limitação crítica: Os dispositivos Garmin suportam apenas até 50 passos no total num treino. Isto torna-se problemático quando:
- O seu treino tem várias rampas que são convertidas em degraus
- Tem estruturas de intervalos complexas combinadas com rampas
- O algoritmo de conversão cria demasiados degraus para caber no limite do Garmin
Compatibilidade com o TrainingPeaks
O TrainingPeaks não suporta rampas nativamente. O TrainerDay converte automaticamente rampas em passos para compatibilidade com o TrainingPeaks, mas isso significa:
- As suas rampas suaves aparecerão como intervalos em degraus no TrainingPeaks
- A representação visual pode diferir do que vê no TrainerDay
- A execução do treino mantém-se igual, apenas é apresentada de forma diferente
Contornar as limitações
Para utilizadores da Garmin
Ao criar treinos para dispositivos Garmin:
- Simplifique os treinos: Reduza o número de rampas ou utilize menos intervalos
- Usar incrementos de degrau maiores: Em vez de aumentos suaves de 1%, use degraus de 5% ou 10%
- Testar antes de enviar: Visualize quantos degraus o seu treino vai gerar
- Considere alternativas: Para treinos complexos com rampas, utilize plataformas que suportem a funcionalidade completa de rampas
Algoritmo de conversão
O algoritmo do TrainerDay tenta equilibrar:
- Manter a intenção do treino
- Manter-se dentro dos limites da plataforma
- Criar um número razoável de degraus
No entanto, os utilizadores devem sempre verificar se o treino convertido parece adequado antes de enviá-lo para a Garmin ou o TrainingPeaks.
Dicas para usar rampas de forma eficaz
- Aquecimento e arrefecimento: As rampas funcionam muito bem para alterações progressivas de intensidade
- Intervalos progressivos: Crie treinos que aumentam a dificuldade de forma gradual
- Teste de FTP: Os testes de rampa beneficiam de aumentos suaves de potência
- Escolha da plataforma: Se as rampas são essenciais para o seu treino, utilize plataformas que as suportem totalmente (Zwift, app TrainerDay, etc.)
Ao compreender estas limitações e trabalhar dentro delas, ainda pode criar treinos eficazes com base em rampas, garantindo a compatibilidade entre os seus dispositivos e plataformas de treino.