Os Melhores Planos de Treino para o Zwift
O Zwift, a popular plataforma de ciclismo indoor, entusiasmou muitos ciclistas por permitir treinar e competir no conforto de casa. Um dos elementos-chave para um treino bem-sucedido no Zwift é o plano de treino. Entre as muitas opções disponíveis, muitos ciclistas têm obtido sucesso ao adotar uma abordagem mais polarizada nos planos, combinando alta intensidade com longos períodos de baixa intensidade durante os treinos.
O Princípio do Treino Polarizado
O treino polarizado é um conceito que ganhou força no mundo do ciclismo e dos desportos de resistência. Baseia-se na ideia de que focar em duas zonas de treino distintas — alta intensidade e baixa intensidade — pode levar a ganhos mais significativos em desempenho e condição física. Isso significa passar a maior parte do tempo de treino a uma intensidade muito baixa (zona 1) ou muito alta (zona 3), minimizando o tempo gasto na zona de intensidade moderada (zona 2).
O TrainerDay tem um construtor de planos muito polarizados. Foram concebidos pelo Coach Andrea Morelli, que já treinou alguns dos melhores ciclistas do mundo. Não seguem a abordagem sugerida pelo Dr. Seiler, mas são comprovados pelo tempo e pelos resultados, e incluem muita intensidade baixa e alta, seguindo a mesma natureza que o Dr. Seiler sugere.
Muitos ciclistas, incluindo os que têm 4,3 W/kg ou mais, seguiram os planos do Coach Jack com grande sucesso.
Ciclistas de sucesso usando o construtor de planos do TrainerDay
https://forums.trainerday.com/t/my-experience-with-trainer-day-so-far/1355
Aqui está mais um: Um Ciclista e o Seu Treinador
O TrainerDay torna tudo fácil e acessível
Pode transferir um plano completo e carregá-lo na pasta do Zwift no seu PC ou Mac. Aqui está um vídeo de 40 segundos que mostra como fazer isso
https://www.zwift.com/ca/video/how-to-running/import-custom-workouts
Se quiser ainda mais flexibilidade e facilitar a edição do seu plano quando quiser, use o TrainerDay + TrainingPeaks (a versão gratuita é suficiente) e pode sincronizar os calendários do TrainerDay com o TrainingPeaks, que mostrará o treino do dia (WOD) no Zwift todos os dias. Pode ver um vídeo rápido sobre como fazer isso aqui.
A melhor parte é que o TrainerDay custa apenas $4,99 por mês, e quando quiser um treino rápido, pode usar a opção de início rápido e começar o treino em apenas 6 segundos.
Este vídeo é mais antigo, mas continua a ser tão rápido ou até mais rápido agora :)
Muito obrigado e, se ainda não explorou a seleção de treinos do TrainerDay, dê uma olhada rápida. https://app.trainerday.com
O TrainerDay tem planos muito únicos. Como as recomendações são de menor intensidade do que em outras plataformas, tanto atletas de elite como atletas mais velhos preferem isto. Pode aumentar o volume se quiser, mas temos a certeza de que não é necessário para obter ótimos resultados. Todos os detalhes de um plano criado com o construtor do Coach Jack são personalizáveis: horas semanais, horas diárias, dias, intensidade, o que quiser.
Uma das nossas fases de treino favoritas é a fase de Construção com o “Serious Italian”.
Este plano inclui SFR (Salite, Forza, Resistenza, em italiano). Trata-se de uma sequência de treino de resistência de força a 35–45 rpm.
Todos estes planos seguem uma progressão clara de sobrecarga progressiva, em que cada semana o treino tem um pouco mais de tempo ou intensidade do que a semana anterior. Assim, nada deve parecer esmagador. Por favor, experimente. https://trainerday.com