Адаптируемые планы тренировок
Многие считают, что план — это нечто священное, и его нужно выполнять точно так, как «они» разработали. Практически все тренеры и эксперты согласятся, что планы нужно адаптировать под себя.
При клонировании или копировании плана в TrainerDay можно выбрать дни, в которые вы хотите тренироваться.
Это не займёт много времени, возьмите контроль в свои руки, внесите изменения. Вам нужно адаптировать эти стандартные планы тренировок под себя. Внесите несколько простых корректировок.
Известный тренер и автор Джо Фriel в своей книге «Fast After 50» показывает, что планы нужно адаптировать под себя. Он предлагает, что пожилым спортсменам можно изменить план, рассчитанный на 7 дней в неделю, на 9 дней, чтобы добавить больше времени на восстановление.
Есть ли у вас жизнь и работа помимо велоспорта? В большинстве случаев 3–4 интенсивных дня в неделю обеспечивают достаточное восстановление для большинства непрофессионалов. Если восстановительные заезды помогают вам восстанавливаться, можно добавить несколько тренировок в зоне 1 в свободные дни. Многие планы на нашем сайте содержат много интенсивных дней. Вы можете скопировать один из таких планов, выбрать 3–4 дня в неделю, а затем вручную добавить восстановительные заезды. Это займёт всего несколько минут.
Восстановительные заезды должны быть в зоне 1. Например, вот такой: https://app.trainerday.com/workouts/pure-recovery
Если у вас не получается делать восстановительные заезды, можно начать с более мягкого варианта. Попробуйте что-то вроде этого, но для многих это не обеспечит 100% восстановления. https://app.trainerday.com/workouts/early-and-varied-2
Как это работает
Можно создать свои планы и клонировать их или взять готовый план и скопировать его в свои. Во время клонирования/копирования можно выбрать дни, в которые вы хотите тренироваться. Можно изменить конкретные дни или количество дней в неделю, либо и то, и другое.
Преобразование ниже. Просто выберите нужные дни.
