Руководство по конструктору планов Coach Jack
Coach Jack — это конструктор тренировочных планов TrainerDay, который создаёт индивидуальные планы для велосипедистов под ваши конкретные цели и график. Вместо выбора из готовых планов Coach Jack разрабатывает что-то уникальное для вас на основе уровня подготовки, доступного времени для тренировок и целевых соревнований.
Как работает Coach Jack
Coach Jack использует алгоритм с правилами, разработанными опытными тренерами по велоспорту, чтобы создавать персонализированные тренировочные планы. При создании плана вы укажете свои цели, доступные дни для тренировок и уровень подготовки — после этого Джек построит полный периодзированный план с правильным сочетанием этапов Фундамент, Набор формы и Заострение.
Система поддерживает до четырёх этапов (Фундамент, Набор формы, Заострение, Гонка), если вы выбираете «Конкретная дата мероприятия». Это позволяет правильно распределить нагрузку в зависимости от вашего графика. Каждая тренировка, созданная Джеком, состоит из четырёх частей: разминка, основная работа, дополнительная работа и заминка.
Настройка длительности тренировок
Ваша первая неделя начнётся с минимального времени, а последняя неделя блока завершится на максимальной продолжительности.
Настройка плана
Исходя из отзывов пользователей, процесс настройки учитывает ваш текущий уровень подготовки. Если вы переходите с других платформ, Джек поможет определить подходящий стартовый уровень. Конструктор планов спрашивает о вашем графике тренировок и целях, а затем создаёт тренировки, которые подходят вашему расписанию.
Пользователи ценят, что планы Coach Jack показывают хорошие результаты на разных уровнях подготовки — я видел, как велосипедисты с показателем 4,3 Вт/кг и выше успешно следуют этим планам.
Как начать выполнять план
Когда Джек создаёт ваш план, у вас есть варианты его использования. Можно отправить план в календарь, который по умолчанию начинается в следующий понедельник. Это интегрируется с Простым календарём TrainerDay, предназначенным для гибких тренировок, где можно легко добавлять или удалять недели и перемещать тренировки.
Для пользователей мобильных устройств есть два основных подхода. Можно использовать календарь TrainerDay, нажав «Отправить в мой календарь» при сохранении плана. Некоторые пользователи отправляют планы в мобильное приложение без добавления в календарь, но точный процесс может отличаться.
Использование планов с внешними платформами
Планы Coach Jack хорошо работают с Zwift и другими платформами. Вы можете синхронизировать план с устройствами Garmin, хотя некоторые пользователи сообщают о проблемах с неверными тренировками при первой отправке. Если возникают проблемы с синхронизацией, проверьте, что вы отправляете правильную версию плана в внешний календарь.
Для тренировок, выполненных за пределами приложения TrainerDay, можно сообщать о завершённых сессиях в систему, чтобы отслеживание плана оставалось точным.
Типы планов и настройка
Coach Jack предлагает разные стили планов в зависимости от ваших целей. Для этапа набора формы многие пользователи добиваются успеха с подходами вроде «Серьёзный итальянец». Система может создавать планы для различных задач, хотя некоторые специфические типы планов (например, для индивидуальной гонки) всё ещё дорабатываются.
После того как Джек сгенерирует ваш план, вы не привязаны к его точной структуре. Тренировки попадают в редактор планов TrainerDay, где вы можете перемещать их и вносить изменения по мере необходимости. Это даёт вам базовую структуру от алгоритма Джека, сохраняя гибкость для вашего реального графика.
Работа с изменениями в расписании
Это актуально для пользователей с нерегулярным графиком работы: планы Coach Jack изначально строятся вокруг определённых дней недели, но гибкость системы помогает здесь. Вы можете перемещать тренировки в календаре и корректировать план по мере изменения вашего расписания.
Главное — правильно подобрать тренировочную нагрузку и типы тренировок, а не строго придерживаться определённых дней. Джек предоставляет структуру, а вы можете адаптировать время под свой график.
Чем отличается Coach Jack
В отличие от статичных заранее созданных планов, Coach Jack создаёт план специально под вашу ситуацию. Алгоритм учитывает доступное время для тренировок, текущий уровень физической подготовки и цели, чтобы построить план, который подойдёт именно вам.
В системе также есть новые функции, например «Ощущения от поездки», которые помогают понять, как должна чувствоваться каждая тренировка во время выполнения, давая вам лучшие рекомендации по уровню усилий на протяжении всего занятия.
Если вы не уверены, какой подход лучше подходит вашим целям, или если у вас возникли проблемы с синхронизацией или настройкой плана, команда поддержки поможет разобраться в вариантах и настроить всё правильно.