Смешанные режимы тренировок

Смешанные тренировки в TrainerDay предлагают динамичный и гибкий подход к тренировкам на велотренажёре при использовании только приложения TrainerDay, позволяя пользователям плавно переключаться между разными режимами управления в рамках одной тренировки. Эта функция улучшает опыт тренировок, давая возможность адаптировать их под конкретные цели и предпочтения, что идеально подходит спортсменам, которые хотят максимально повысить эффективность своих занятий.

Знакомство с тренировками в нескольких режимах

В TrainerDay есть смешанные режимы тренировок, которые автоматически переключаются между ERG, Slope/Sim и режимом по пульсу во время выполнения. Эта функция помогает оптимизировать тренировку, подбирая подходящий режим управления под задачи упражнения. Например,

1. ERG отлично подходит для поддержания точной мощности, а
2. Режим Slope лучше подходит для задания интенсивности с помощью передач и каденса, а также для коротких интервалов.
3. Режим HR+ корректирует целевую мощность, чтобы удерживать пользователя в заданной зоне пульса, что идеально подходит для тренировок на основе ЧСС.

Обзор режимов управления

1. Режим ERG: этот режим подходит для тренировок, где нужно поддерживать точные целевые значения мощности. Он автоматически регулирует сопротивление, чтобы вы выходили на заданную мощность. Это особенно удобно для тренировок в зонах 1–4, а при некоторых настройках — и в зоне 5.
2. Режим Slope/Sim: режим Slope имитирует езду на открытом воздухе, позволяя пользователю контролировать сопротивление с помощью переключения передач и изменения каденса. Он особенно эффективен для коротких интервалов и спринтерских тренировок, обеспечивая более реалистичный опыт.
3. Режим HR+: этот режим автоматически регулирует мощность, чтобы удерживать пульс в заданной зоне. Он полезен для тренировок в Зоне 2, где важно поддерживать стабильный пульс.

Создание смешанных тренировок

В редакторе тренировок TrainerDay поддерживается автоматическое переключение режимов, что позволяет создавать тренировки с переходом между ERG, Slope и HR+. Вот как можно создать тренировку с несколькими режимами:

1. Откройте редактор тренировок: перейдите в редактор тренировок TrainerDay и начните создавать новую тренировку.
2. Выберите типы интервалов: в редакторе тренировок доступно 12 типов интервалов, включая разминку, заминку, hr, erg, slope, отдых, открытый, подъём, активный, интервал, свободная езда и sfr. Выберите подходящие типы интервалов для своей тренировки.
3. Настройте переключение режимов:
   • Для интервалов в режиме ERG задайте конкретные целевые значения мощности (например, 120 % FTP) и тип «ERG»
   • Для интервалов в режиме Slope укажите процент подъёма и "SLOPE"
   • Для интервалов в режиме HR+ задайте целевой пульс и тип «HR»
4. Настройка интервалов: используйте интерфейс редактора, похожий на Excel, чтобы расположить и настроить интервалы. Можно копировать, вставлять и перемещать интервалы с помощью клавиш со стрелками для быстрой корректировки.
5. Сохраните и проверьте: после настройки тренировки сохраните её и протестируйте на умном тренажёре, чтобы убедиться, что переключение режимов работает как задумано.

Советы по эффективным тренировкам в смешанных режимах

• Тренируйтесь в режиме Slope: тренировки в режиме Slope требуют практики, чтобы идеально создать и выполнить упражнение. Экспериментируйте с разными уклонами и комбинациями передач, чтобы найти оптимальный вариант.
• Тренировка по пульсу: для занятий, где основной параметр — частота сердечных сокращений. Можно провести тест, чтобы определить целевые пульсовые зоны для эффективной тренировки в Зоне 2.
• Динамические тренировки: используйте смешанные тренировки, чтобы создавать динамичные сессии, которые адаптируются к вашим результатам и целям. Переключение между режимами помогает избежать монотонности и делает тренировки более увлекательными.

Пример смешанной тренировки

Вот пример тренировки в смешанном режиме, которая использует все три типа управления:

1. Разминка (режим ERG): 5 минут на 50–70% FTP, чтобы постепенно повысить пульс и подготовить мышцы.
2. Интервал 2 (режим HR+): 50 минут в Зоне 2 с поддержанием стабильного пульса и автоматической регулировкой мощности. HR+ начинает там, где закончился ERG, и плавно подстраивается
3. 4 интервал (режим Slope): 3 минуты на подъёме с уклоном 3 %, чтобы симулировать умеренный подъём, стимулирующий переключение передач и изменение каденса, с 3-минутным отдыхом.
4. Интервал 3 (режим ERG): 20 минут на 70 % FTP — добавьте это в свою тренировку.
5. Заминка (режим ERG): 5 минут в Зоне 1, чтобы плавно снизить пульс.

См. пример выше

Выводы

Смешанные режимы в TrainerDay — это универсальный и эффективный способ улучшить тренировки на велотренажёре. Используя преимущества ERG, Slope и режима по пульсу, вы можете создавать индивидуальные тренировки, которые соответствуют вашим целям и предпочтениям. Независимо от того, стремитесь ли вы к точности по мощности, реалистичной имитации езды на улице или тренировкам по пульсу, смешанные режимы дают необходимую гибкость. Изучите возможности смешанных режимов и выведите тренировки на новый уровень с TrainerDay.