Режимы управления (ERG, Slope, Resistance, HR)

TrainerDay предлагает несколько режимов управления, чтобы улучшить ваш опыт катания на велотренажёре и помочь подстроить тренировки под конкретные цели. Доступны режимы ERG, Slope, Resistance и HR. Каждый из них имеет уникальные преимущества и позволяет имитировать разные условия езды или сосредоточиться на определённых тренировочных метриках. В этом разделе мы разберём особенности и функции каждого режима, чтобы вы могли максимально эффективно использовать свои тренировки.

Режим ERG

Режим ERG — популярная функция в TrainerDay, которая автоматически регулирует сопротивление умного тренажёра, чтобы поддерживать заданную целевую мощность независимо от каденса или выбранной передачи. Этот режим идеален для структурированных тренировок, где важно сохранять стабильный уровень мощности.

Как использовать режим ERG

1. Установите FTP: убедитесь, что ваш FTP указан в приложении TrainerDay для точного выполнения тренировок.
2. Выберите режим ERG: Во время тренировки выберите режим ERG, чтобы включить автоматическую регулировку сопротивления.
3. Сконцентрируйтесь на каденсе: В режиме ERG сопротивление регулируется автоматически, и вы можете сосредоточиться на поддержании удобного каденса, не отвлекаясь на колебания мощности.

Преимущества режима ERG

• Стабильность: режим ERG гарантирует, что вы точно выходите на целевую мощность, что делает его идеальным для интервальных тренировок.
• Удобство: вы можете сосредоточиться на тренировке, не регулируя сопротивление вручную, и уделять внимание технике и частоте педалирования.
• Универсальность: подходит для широкого диапазона тренировочных зон — от выносливости до высокоинтенсивных интервалов.

Режим наклона

Режим Slope в TrainerDay имитирует езду на определённом уклоне, позволяя контролировать мощность через выбор передачи и усилие. Этот режим идеально подходит для имитации уличных условий и особенно полезен для коротких интервальных тренировок.

Как использовать режим Slope

1. Выберите режим Slope: В приложении TrainerDay выберите режим slope, чтобы симулировать определённый уклон.
2. Регулируйте передачи и усилие: контролируйте мощность, переключая передачи и изменяя усилие, как на улице.
3. Задайте уклоны: Для автоматического изменения уклона укажите "slope" в типе интервала при создании тренировки.

Преимущества режима Slope

• Реалистичная симуляция: Режим Slope создаёт реалистичный опыт езды, моделируя разные уклоны.
• Развитие навыков: Улучшает способность управлять мощностью через переключение передач и корректировку усилий.
• Универсальность: идеально подходит для отработки спринтов и коротких интервалов, предлагая динамичный тренировочный опыт.

Режим сопротивления (только ручной, без автоматических изменений)

В режиме сопротивления можно задать фиксированный уровень сопротивления на умном тренажёре, а мощность будет зависеть от передачи и каденса. Этот режим подходит тем, кто предпочитает более ручной подход к тренировкам.

Как использовать режим Resistance

1. Выбор режима сопротивления: выберите режим сопротивления в приложении TrainerDay, чтобы задать фиксированный уровень сопротивления.
2. Ручная настройка: Регулируйте мощность, меняя передачи и каденс, чтобы получить индивидуальный опыт тренировки.

Преимущества режима сопротивления

• Некоторым удобнее видеть проценты в терминах «100% и более», а не уклоны
• Некоторые тренажёры (очень немногие) не поддерживают режим Slope
• Во всех остальных случаях режим Slope предпочтительнее режима Resistance

Режим частоты сердечных сокращений (HR)

Режим HR в TrainerDay, также известный как HR+, предназначен для тренировок на основе пульса. Этот режим корректирует целевую мощность, чтобы поддерживать целевую зону пульса, обеспечивая персонализированный тренировочный опыт.

Как использовать режим HR+ (только в приложении TrainerDay)

1. Подключите пульсометр: Убедитесь, что пульсометр подключён к приложению TrainerDay.
2. Выберите режим ЧСС: Выберите режим HR+ в приложении, чтобы включить корректировку мощности на основе пульса.
3. Задайте целевой пульс: Введите целевой пульс в столбце BPM при создании тренировки или вручную в приложении
4. Начните тренировку: Запустите тренировку, и приложение будет регулировать сопротивление, чтобы поддерживать целевой пульс.

Преимущества режима HR

• Персонализация: подстраивает тренировку под ваш уровень сердечно-сосудистой подготовки, чтобы вы занимались в оптимальной зоне пульса.
• Адаптивность: Автоматически корректирует целевую мощность, чтобы поддерживать заданный пульс, учитывая изменения уровня физической подготовки.
• Лучше соответствует большинству определений тренировки в «зоне 2», чем зоны по мощности.

Создание смешанных тренировок

Одно из самых мощных преимуществ TrainerDay — возможность создавать тренировки, которые автоматически переключаются между разными режимами управления. Вот как сделать эффективные смешанные тренировки:

Пример смешанной тренировки

1. Разминка: 5 минут в режиме ERG на 40–65 % FTP для контролируемой подготовки
2. Построение нагрузки: переключитесь на режим Slope (уклон 3%) для прогрессивных усилий, где вы контролируете интенсивность
3. Основная часть: Вернитесь в режим ERG для точных пороговых интервалов на 95% FTP
4. Восстановление: Переключитесь в режим HR с целевым пульсом в зоне 2 для активного восстановления
5. Заминка: Возврат в режим ERG на уровне 50 % FTP

Как работают переходы между режимами

Когда тренировка переключается между режимами:

• Переход плавный и начинается с вашего текущего уровня мощности
• При переходе из режима наклона в режим HR система начинает с текущей мощности и плавно корректирует сопротивление, чтобы достичь целевого пульса.
• Переключение на ERG: тренажёр сразу берёт контроль на себя и поддерживает заданную мощность

Советы по настройке

• Для автоматического изменения уклона: укажите "slope" в типе интервала при создании тренировки, независимо от выбранного режима во время заезда
• Для участков с контролем ЧСС: Введите целевой пульс в столбце BPM (не в столбце зон, который относится к зонам мощности).
• Терпение в режиме HR: Дайте время, чтобы пульс достиг целевого значения — алгоритм плавно корректирует мощность, чтобы избежать скачков

Когда использовать каждый режим

На основе опыта пользователей и научных данных:

• Режим ERG: лучше всего подходит для работы на пороге, интервалов на VO2 max или в любых случаях, когда важно точно выдерживать заданную мощность для тренировочного эффекта
• Режим пульса: Идеален для аэробных тренировок в зоне 2, особенно когда связь между пульсом и мощностью меняется изо дня в день.
• Режим Slope: идеален для тестов FTP, спринтерских интервалов, отработки темпа или когда хочется ощутить езду на улице
• Смешанные режимы: создавайте более увлекательные тренировки, которые лучше готовят вас к разнообразным нагрузкам на улице

Советы по использованию режимов управления

• Экспериментируйте с режимами: Попробуйте разные режимы, чтобы найти то, что лучше всего подходит вашим тренировочным целям и предпочтениям.
• Комбинируйте режимы: используйте конструктор тренировок, чтобы автоматически переключаться между режимами ERG, Slope и HR, создавая разнообразный тренировочный опыт.
• Практика: особенно для режима Slope важно практиковаться, чтобы научиться переключать передачи и корректировать усилие.
• Нюансы Power Match: Если вы используете собственный измеритель мощности, отключите удвоение мощности, чтобы избежать несоответствия показаний

Поняв и используя разные режимы управления в TrainerDay, вы сможете улучшить свои тренировки на велотренажёре, достигать конкретных целей и имитировать реальные условия езды. Возможность комбинировать режимы в одной тренировке даёт вам полный контроль над тренировочной нагрузкой.