Как оптимизировать пространство для тренировок на велотренажёре с помощью аксессуаров
Чтобы кататься на тренажёре, нужно всего две вещи: велосипед и сам тренажёр. Всё просто.
Но чтобы тренировки на тренажёре были комфортными, одного этого недостаточно. Вам понадобятся развлечения, вовлечённость, охлаждение, вода и еда. Без всего этого вы будете просто смотреть на стену и сидеть в луже пота. Не очень весело. За годы тренировок на тренажёре я выделил несколько самых важных дополнений, аксессуаров и необходимых вещей для вашего тренировочного пространства.
Вентиляторы — Мощный вентилятор — самое важное дополнение к вашей установке для тренировок на велотренажёре. Без него вы будете сидеть в луже пота, страдая от жары и влажности в помещении.
Многие из нас на улице воспринимают прохладный ветер как нечто само собой разумеющееся. Но на самом деле именно этот ветер (скорость вашего движения плюс дополнительный ветер) охлаждает нас во время поездки. На велотренажёре этот ветер и его охлаждающий эффект полностью отсутствуют.
Вентилятор, направленный на лицо, грудь или спину, важен не только для комфорта, но и для улучшения результатов на велотренажёре. Повышение температуры тела — один из первых ограничивающих факторов для физической работоспособности, поэтому так важно оставаться прохладным во время тренировки. Мы рекомендуем использовать большой промышленный вентилятор; если возможно, используйте несколько.
В лучших настройках для indoor-велосипеда один вентилятор направлен прямо на велосипедиста, два поменьше — по бокам, а ещё один дует в спину.
Есть фирменные вентиляторы для велотренажёров, например Wahoo KICKR Headwind, но можно обойтись и любым другим. Поставьте его на пол, закрепите на стене или на столе для тренажёра — главное, чтобы прохладный ветер дул на вас.
Полотенца — Само собой, вам понадобится полотенце или повязки для пота во время тренировки на велотренажёре. Повышение температуры тела приводит к увеличению потоотделения, а пот не только неприятен, но и может повредить велосипед. Я видел, как у велосипедистов пот просачивался сквозь рулевую ленту, портил переключатели передач и забивал тормоза. Более того, я видел, как у некоторых велосипедистов соль от пота забивала рулевую колонку, а капли пота выводили из строя электронные переключатели.
Занимаясь на велотренажёре, держите под рукой большое полотенце, чтобы вытирать пот с рук, рук и лба, а также используйте повязки на голову и запястья, если это возможно. Не переживайте, что будете выглядеть смешно — вас всё равно никто не видит, вы занимаетесь дома. К тому же вы упорно работаете и становитесь сильнее!
Коврик для тренажёра — Вы будете много потеть на велотренажёре, и как бы ни было много вентиляторов, полотенец или повязок, вы всё равно не сможете поймать весь пот. Часть его обязательно окажется на полу, и в зависимости от того, где вы занимаетесь, это может стать большой проблемой.
Если вы занимаетесь в подвале на бетонном полу, капли пота не станут большой проблемой. Но если вы временно устанавливаете тренажёр в офисе, в углу спальни или, тем более, в гостиной, вы вряд ли захотите оставлять пот и запах на полу.
Коврики для тренажёров обычно стоят меньше $100, но можно использовать и большой коврик для йоги, резиновое покрытие из хозяйственного магазина или старый ковёр. Главное, чтобы он впитывал пот и его можно было легко свернуть и убрать.
Стол для тренажёра — Хотя стол для тренажёра не обязателен, без него будет сложно наслаждаться тренировкой, так как некуда положить все вещи. Это телефон, компьютер, ноутбук или планшет, а также наушники, бутылки с водой, питание и полотенца. И если вы хотите добавить развлечений, вам понадобится место для телевизора, ноутбука, планшета или монитора.
There are a few purpose-made indoor cycling desks on the market (such as the Wahoo KICKR Desk); and while they are near-perfect in terms of function, they are quite expensive. You can certainly use a normal desk, a standing desk, a windowsill, or even a barstool. Just make sure that your desk is stable, especially if you perch expensive electronics on top of it.
Платформа-качалка — всё чаще велосипедисты устанавливают свои тренажёры на подвижные платформы или качалки, которые добавляют динамику в базу тренажёра. Например, Saris MP1 Nfinity Platform.
Это устройство крепится к тренажёру и велосипеду, имитируя движения вперёд-назад и немного в стороны. Хотя физика работы разных платформ может отличаться, все они добавляют микродвижения и стабилизацию, похожие на езду на улице.
Езда на улице, конечно, намного динамичнее, чем на тренажёре, где движения более статичны. На улице мы постоянно балансируем на велосипеде, наклоняемся в поворотах, встаём с седла и корректируем положение тела — будь то встречный ветер или езда в группе. На тренажёре всё сводится к вращению педалей, и некоторые эксперты утверждают, что значительная часть энергии теряется из-за статичности движений.
Хотя платформа Saris Nfinity довольно дорогая, можно найти более дешёвые качающиеся платформы за полцены. У некоторых тренажёров, например Wahoo KICKR, уже есть встроенная подвижность в ножках, как у KICKR Axis Action Feet, которые стоят меньше $100. Если вы увлечённый велосипедист и проводите много времени на тренажёре, стоит обратить внимание на качающуюся платформу или что-то подобное — это сделает ваши тренировки комфортнее, эффективнее и устойчивее.
Беспроводные наушники — одно из самых полезных улучшений, которые я когда-либо делал для своего тренировочного пространства: заменил старые проводные наушники на беспроводные Bluetooth. Разница была разительной, и это полностью изменило мой комфорт во время тренировок. При этом обновление обошлось мне меньше чем в $50.
Вы, возможно, не осознаёте, насколько неудобны проводные наушники, пока не попробуете беспроводные. Но как только вы перейдёте на них, возвращаться обратно будет почти невозможно. Вам не придётся беспокоиться о том, что шнур зацепится, наушники вырвутся или вы потянете за собой всю установку, а также о том, что пот испортит наушники во время интенсивной тренировки. Выбирайте беспроводные.
Автор: Zach Nehr