Тренировки на велотренажёре для новичков
Привет. Если вы только начинаете, разобраться во всём этом может быть сложно. Попробую объяснить проще.
Приложения
Zwift, TrainerRoad, Rouvy, MyWhoosh и TrainerDay — основные из них. Zwift — это игра, где вы ездите с другими людьми. TrainerRoad и TrainerDay больше ориентированы на конкретные тренировки.
Типы тренажёров
Четыре типа устройств: умные тренажёры, простые тренажёры, фитнес-байки (спин-байки) и умные байки. Любые из них, поддерживающие стандартные протоколы, будут работать с TrainerDay — лучший опыт дают умные байки и умные тренажёры.
На простом тренажёре или спин-байке лучше использовать датчик мощности. Без него можно обойтись виртуальной мощностью (преобразование скорости и расстояния в ватты).
Популярные умные тренажёры на данный момент: Tacx, Elite, Saris, Zwift Hub и Wahoo. JetBlack Volt, как и устройство от Zwift, популярны среди наших пользователей, потому что предлагают отличное соотношение цены и качества.
Режимы управления устройством
Три режима: ERG, уклон (или симуляция) и сопротивление. Уклон и сопротивление похожи — в режиме уклона вы задаёте процент подъёма, сопротивление просто регулирует нагрузку. Эти режимы работают только с умными байками и умными тренажёрами — простые тренажёры и спин-байки не поддерживают управление сопротивлением из приложения.
ERG — это основной режим. В ERG приложение контролирует нагрузку независимо от того, как вы крутите педали. Нагрузка называется мощностью и измеряется в ваттах. Если вы крутите быстрее, тренажёр уменьшает сопротивление, чтобы общая нагрузка оставалась примерно одинаковой. Примечание: для некоторых велосипедистов очень высокая или низкая частота вращения может ощущаться сложнее, даже если мощность одинаковая.
У нас тысячи тренировок. Если вы на тарифе Pro, можно найти нужную, нажать Добавить в список, затем потянуть вниз на вкладке библиотеки в приложении — ваша тренировка появится. Подключите умное устройство, нажмите Начать тренировку и начните крутить педали.
Как работают тренировки в TrainerDay
Вам не нужно понимать, что значат все эти элементы на экране. Главное — высокие столбики означают более высокую интенсивность (больше ватт), а низкие — более лёгкую нагрузку. Цвета обозначают тренировочные зоны. Часто их обсуждают в процентах от FTP: 40 % — легко, 80 % — умеренно тяжело, а 100 % и выше становится сложно в зависимости от продолжительности.
Если вы новичок в велоспорте, начните с базового периода. Самый простой вариант: используйте режим HR в приложении и ездите в зоне 2 или выбирайте тренировки с низкой интенсивностью. Впрочем, немного интенсивности делает процесс интереснее. Если вы ездите три раза в неделю или реже, добавьте день с постепенно растущей нагрузкой. Coach Jack может составить план, который начнётся с лёгкого и будет усложняться.
Надеюсь, это поможет. Зарегистрируйтесь на trainerday.com. Бесплатная версия уже многое умеет — например, смешивать и объединять тренировки для неограниченных вариантов.
