Как использовать тренировки по пульсовым зонам на улице

У нас есть процесс преобразования зон мощности в пульсовые зоны, который позволяет выполнять тренировки на основе мощности на улице с помощью пульсометра. Настройка этого процесса поможет идеально подогнать ваши уличные тренировки по пульсу.

Настройка конвертации пульсовых зон

Основой эффективных тренировок по пульсу является установка порогового пульса в нашем приложении. Это работает аналогично FTP в тренировках по мощности — он становится опорной точкой для всех ваших зон.

Для Зоны 2 я рекомендую пройти наш тест на пульс в Зоне 2, чтобы определить верхний предел. Тест заключается в постепенном увеличении интенсивности, пока вы не перестанете поддерживать комфортный разговор. Как только найдёте эту точку, вычтите 5 ударов в минуту для безопасности — это и будет ваш верхний целевой показатель для Зоны 2.

Если вы хотите провести тест на максимальный пульс, у нас есть и такой вариант. Оба теста помогают установить точные зоны, которые действительно соответствуют вашей физиологии, а не полагаются на формулы, основанные на возрасте.

Отправить на Garmin

Это самый простой способ выполнить тренировку на улице. Просто отправьте её, и она появится в календаре на сегодня и синхронизируется с вашим устройством.