Зона 2 с HR+
В мобильном приложении TrainerDay теперь есть самый простой способ тренироваться по пульсу.
Эта функция похожа на режим ERG. Вы задаёте целевую частоту сердечных сокращений и просто крутите педали — мощность будет автоматически корректироваться, чтобы поддерживать заданный пульс.
Когда вы знаете целевой пульс, на запуск тренировки уходит всего 6 секунд.
- Нажмите на быстрый старт в приложении TrainerDay
- Убедитесь, что пульсометр и умный тренажёр подключены
- Нажмите на режим HR
- Начните крутить педали
- Нажмите + в нашем приложении, чтобы задать цель
Это самая простая часть. Как и с определением FTP. Для тренировок в Зоне 2 нужно провести тест, чтобы определить целевой пульс. Если хотите начать с простого, можно тренироваться на 65 % от максимального пульса — и этого достаточно. Но если хотите настроить всё «идеально», читайте дальше.
Процент от максимальной частоты сердечных сокращений и процент от пороговой частоты. Выше я предложил 65 % от максимальной частоты сердечных сокращений. Если вы не знаете свою максимальную частоту, ниже я привёл тест, который можно сделать.
Наше приложение работает так, что тренировки по пульсу похожи на тренировки по мощности, поэтому мы рекомендуем сначала задать пороговый пульс в приложении.
Пороговый пульс — это пульс, который у вас наблюдается при максимальной нагрузке в течение примерно 40 минут. Точность не влияет на эффективность тренировки, поэтому не обязательно стремиться к идеальной точности, но правильная настройка масштаба в приложении немного улучшит опыт. Внизу мы показываем целевой процент от порогового пульса, а не от максимального. Если пороговый пульс задан правильно, можно просто выставить цель на 80 %, и это будет хорошим значением для Зоны 2.
Лучший способ определить целевую зону 2 по частоте сердечных сокращений
Вот ссылка на эту тренировку. Можно просто добавить её в библиотеку.
https://app.trainerday.com/workouts/zone-2-heart-rate-test
Когда вы получите значение зоны 2 из этого теста, вычтите 5 ударов в минуту (например, цель = 140–5).
Тест на максимальную частоту сердечных сокращений. Ниже вы увидите, что во втором и третьем интервале автоматически включается режим симуляции подъёма. В первом интервале нужно дать максимум на 60 секунд, а во втором — от 30 секунд до 2 минут. Нужно подобрать передачу и крутить педали изо всех сил.
https://app.trainerday.com/workouts/maximum-heart-rate-test
Видео, в котором подробно описан этот процесс.