Нет датчика мощности на велосипеде? Не проблема: тренировки на основе частоты сердечных сокращений

Датчики мощности отлично подходят для коротких высокоинтенсивных интервалов. Но они не обязательны для более умных тренировок или повышения скорости. Я бы сказал, что многим велосипедистам лучше сконцентрироваться на частоте сердечных сокращений. Частично потому, что доказано: лёгкие заезды — основа результата. Лёгкие тренировки и тренировки по ЧСС идут рука об руку. Также я бы добавил, что умение оценивать сложные интервалы по RPE (субъективной оценке нагрузки) — важный шаг на пути к улучшению результатов в велоспорте.

Как стало популярно в последнее время, существует три основные зоны интенсивности тренировок: лёгкая, умеренная и тяжёлая. Можно утверждать, что более детальное деление не является критически важным для повышения результатов. Большинство людей уделяют слишком много времени умеренной нагрузке и недостаточно — лёгкой и тяжёлой. Чтобы лучше понять этот подход, можно поискать в интернете «Поляризованные тренировки».

Таким образом, можно использовать TrainerDay для выполнения тренировок на основе частоты сердечных сокращений. Использование календаря и преобразование тренировок от Coach Jack или любых других в тренировки на основе ЧСС — это просто.

Ниже показано, как можно нажать и преобразовать любую из тысяч тренировок на основе мощности в тренировки на основе частоты сердечных сокращений.

Также можно просто искать тренировки и отправлять их на выбранную платформу для выполнения на основе частоты сердечных сокращений.

Если вы иногда тренируетесь с датчиком мощности (например, в помещении) и знаете, как должна ощущаться зона 3, можно настроить собственные преобразования из мощности в частоту сердечных сокращений. Смотрите ниже.

Попробуйте. Найдите тренировки на основе мощности в TrainerDay и преобразуйте их в тренировки на основе частоты сердечных сокращений.