Как настроить профиль пользователя

Настройки профиля — это отправная точка в TrainerDay: настройте FTP и пороговый пульс правильно, и всё остальное в ваших тренировках встанет на свои места. Я видел, как пользователи сразу переходят к тренировкам, не настроив эти параметры, и тогда целевые значения мощности теряют смысл.

Настройка FTP

Ваш FTP — это основа для всех тренировок на основе мощности. Судя по опыту пользователей, есть несколько способов его настроить:

Прохождение теста на рамп Самый точный способ — выполнить один из наших тестов на рамп. Я видел, как пользователи проходят тест "TD Ramp Test (Automatic)" и получают всплывающее окно с предложением обновить FTP на основе результатов. Один пользователь упомянул, что согласился на обновление, но позже заметил, что в профиле всё ещё отображалось стандартное значение 100 Вт.

Если это произойдёт с вами, вы можете вручную обновить FTP в профиле. Посмотрите результаты теста на рамп — там будет подробная информация, которую можно использовать для установки реалистичного значения FTP.

Ручной ввод Можно также вручную задать FTP, если вы знаете его из предыдущих тестов. Просто перейдите в настройки профиля и обновите значение там.

Обновления API Для пользователей, работающих с нашим API, стоит упомянуть, что обновление FTP через API пока недоступно, хотя в документации API упоминается "athlete".

Настройка порогового пульса

Хотя обсуждения на форуме не углубляются в детали настройки пульса, ваш пороговый пульс работает аналогично FTP: он задаёт базу для всех расчётов пульсовых зон во время тренировок.

Что я наблюдал у пользователей

Исходя из обсуждений на форуме, вот что встречается чаще всего:

Зависание приложения во время тестов Иногда приложение может зависнуть во время или после рамп-теста, и вы не сможете сохранить, остановить или отменить тренировку. Один пользователь рассказал, что не мог взаимодействовать с сенсорным экраном. В таком случае, возможно, придётся принудительно закрыть и перезапустить приложение, хотя я понимаю беспокойство по поводу потери данных теста.

FTP не обновляется автоматически Даже если вы подтверждаете обновление FTP после рамп-теста, значение может не измениться в профиле. В таком случае просто введите FTP вручную из результатов теста.

Значения по умолчанию Новые пользователи часто начинают со стандартных значений, например 100 Вт для FTP. Обязательно замените их на свои реальные данные из тестов — тренировки с неверными целями не дадут нужного эффекта.

Как перейти к настройкам профиля

Согласно нашим инструкциям, вы можете открыть настройки профиля через значок шестерёнки в приложении. Путь может немного отличаться в мобильной и веб-версии, но ищите раздел «Мой профиль» или аналогичные настройки.

Почему это важно для ваших тренировок

Когда FTP и пороговый пульс настроены правильно, всё остальное становится более осмысленным. Ваши тренировочные цели будут основываться на реальном уровне подготовки, и вы сможете отслеживать прогресс со временем.

Я видел, как пользователи хотят отслеживать прирост мощности во время тренировок, и наличие точных базовых значений делает это возможным. Когда зоны настроены правильно, вы можете сосредоточиться на выполнении заданных интенсивностей, а не гадать, подходят ли цели.

Когда перепроходить тесты

Ваш FTP будет меняться по мере роста вашей формы, поэтому планируйте регулярно пересдавать тесты. Некоторые пользователи включают тестирование в свои тренировочные планы, другие проходят тесты, когда тренировки начинают казаться стабильно легче или тяжелее, чем ожидалось.