Почему тренировки на основе FTP наполовину ошибочны
Извините, но вам продали не совсем то, что нужно
Не всё так плохо: тренировки, построенные на основе FTP, отлично подходят для аэробной подготовки. Просто они не оптимальны для анаэробных нагрузок. Смешно это признавать, учитывая, что у нас на сайте больше 5000 тренировок на основе FTP. Многие из них включают хотя бы один анаэробный интервал.
Анаэробные тренировки на сайте TrainerDay действительно полезны, но если вы серьезно относитесь к тренировкам, стоит отказаться от универсальных анаэробных тренировок на основе FTP и перейти на что-то более индивидуализированное. Мы предлагаем новую функцию, которая упрощает этот процесс.
Да, связь между FTP и анаэробными тренировками есть, но она недостаточно сильная, чтобы считать их персонализированными, как в случае с аэробными. Поскольку FTP не индивидуализирует эти тренировки, большинство анаэробных тренировок на большинстве платформ будут либо слишком сложными, либо слишком лёгкими, чтобы максимально раскрыть ваш потенциал и сэкономить время.
Для большинства велосипедистов аэробные тренировки — это 90 % успеха, поэтому тренировки на основе FTP ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЯВЛЯЮТСЯ самой важной частью. Многие из нас могут закончить чтение здесь и продолжать выполнять аэробные тренировки на основе FTP — этого будет достаточно. А вот велосипедистам, занимающимся маунтинбайком, велокроссом и другими дисциплинами, где важна спринтерская мощность, стоит продолжить чтение.
Хорошо, для тех, кто ещё здесь: хорошая новость в том, что, как только вы узнаете свой W', в TrainerDay потребуется всего несколько минут, чтобы настроить анаэробные тренировки под ваш профиль. Вы легко сможете избавиться от воды в бензобаке.
Анаэробные тренировки: интенсивность и длительность.
Давайте сформулируем это иначе. Пытаться определить, сколько веса поднимать в зале, основываясь на FTP, вряд ли правильный подход. Это крайний пример, но я просто говорю: не стройте анаэробные тренировки на основе аэробного показателя. Это не моё мнение — так говорят годы научных исследований, подтверждающих, что связь между ними очень слабая.
У профессионалов обычно хорошо развиты и аэробные, и анаэробные способности. У остальных связь между ними не такая очевидная. Отличные спринтеры обладают высокой анаэробной способностью, а у некоторых велосипедистов анаэробная ёмкость очень мала.
Так почему же мы и все остальные определяем анаэробные тренировочные интервалы на основе FTP? Потому что это просто и примерно соответствует действительности.
Чтобы доказать, что это неверно, давайте рассмотрим пример
Можно пропустить текст ниже и просто посмотреть на графики справа
У нас есть два велосипедиста a) Велосипедист А с FTP 200 Вт b) Велосипедист Б с FTP 300 Вт
У обоих велосипедистов одинаковая анаэробная работоспособность: их W’ = 20 кДж. Эти велосипедисты с одинаковым W’, но разным FTP не должны выполнять одинаковые анаэробные тренировки на основе процента от FTP.
Докажу это с небольшой долей математики (я знаю, что это слово из четырёх букв). Всё основано на проверенных научных данных. W’ — это фиксированное количество энергии, которое у вас есть выше FTP. Вы можете выдерживать фиксированную мощность в течение фиксированного времени. Также уточню: 1 джоуль — это 1 ватт за 1 секунду, а 1 кДж — это 1000 джоулей.
Для велосипедиста A 180 % от FTP — это 360 Вт (FTP + 160 Вт) Для велосипедиста B 180 % от FTP — это 540 Вт (FTP + 240 Вт)
Так, двухминутный интервал доведет велосипедиста А до идеальной точки утомления за 2 минуты (120 секунд): 120 × 160 Вт = 19,2 кДж из его 20 кДж. (См. график справа — верхний)
Для велосипедиста B: 120 с × 240 Вт = 28 кДж энергии. 28 кДж намного больше его доступных 20 кДж — он даже близко не сможет выполнить эти две минуты. (См. график справа — снизу)
Можно сказать, что у этих двух велосипедистов разные уровни подготовки, и им нужны разные анаэробные тренировки, чтобы оптимизировать процесс.
Решение
Приведённый пример был простым. Когда речь идёт о нескольких интервалах с отдыхом между ними, всё становится сложнее. Здесь на помощь приходит W’Bal. Он автоматически выполняет все расчёты и подсказывает, как создать идеальные анаэробные тренировки, адаптированные под вас. В TrainerDay это очень просто. Зная FTP и W’, вы легко найдёте и создадите подходящие тренировки. Продолжайте чтение нашего краткого обзора из трёх частей, где объясняется, что значат эти термины и как всё работает.
Получите более глубокое понимание
И узнайте, как использовать нашу новую функцию W’Bal