Улучшение FTP
В интернете можно найти много причин, почему фокус на повышении FTP — плохая идея. Скажу сразу: это не худший вариант, но часто он ведёт к неправильному подходу и может лишить велосипед удовольствия.
Для многих из нас прогресс вдохновляет и поддерживает мотивацию. Это одно из главных преимуществ улучшения FTP. Мы считаем, что мотивация или хотя бы последовательность — самый важный фактор в велоспорте и здоровье в целом.
Проблема в том, что если слишком сосредоточиться на FTP, можно упустить несколько важных моментов. Когда вы начинаете видеть прогресс по FTP, кажется, что это лучший вид тренировок. Например, тяжёлые и длинные тренировки в зоне sweet spot могут дать хорошие краткосрочные результаты по FTP. Но FTP — это всего лишь тест, и хотя в целом ваш FTP или ватты на килограмм связаны с результатами, целенаправленные тренировки для конкретных целей и разнообразие дают лучшие результаты за сезон. Также важно смотреть на сезонный прогресс, а не только на краткосрочный рост FTP. Если вы будете постоянно пытаться повысить FTP, он перестанет расти. Почти все понимают, что периодизация важна, но многие не уделяют должного внимания разнообразию тренировок в течение сезона. FTP должен немного падать, а затем подниматься до новых вершин.
Кроме того, тесты на FTP включают анаэробный компонент, поэтому даже короткие спринтерские тренировки могут улучшить результат, например, в рамп-тесте, но вряд ли это сильно повлияет на вашу аэробную систему. Аэробные изменения происходят медленно и в течение длительного времени.
Кроме того, когда люди сосредоточены на повышении FTP, тренировки в зоне 2 по пульсу кажутся им пугающими. Они чувствуют, что становятся слабее, а длительные нагрузки на пороге переносятся болезненно: «О нет, я теряю форму!». Но те, у кого хватает силы воли пройти позднюю осень и начало зимы в зоне 2, выходят на пик формы весной с мотивацией и понимают, что это правильный путь.
В любом случае, всё очень индивидуально и зависит от ваших обстоятельств и целей. Фокус на улучшении FTP может иметь смысл.
Подход с велосипедными лагерями — короткие 10-дневные интенсивные тренировки каждый день — может дать быстрый прирост, но такой подход не подходит для долговременного прогресса.