Режим программируемого подъёма
Режим программируемого уклона — новый способ тренироваться
Создание и выполнение тренировок на основе подъёмов — это весело и необычно. Вы можете использовать умные подъёмы только в нашем приложении для тренировок. Тренировки с подъёмами особенно подходят для коротких интервалов. На многих умных тренажёрах режим ERG плохо подходит для коротких интервалов. Я думаю, что все тренажёры плохо справляются с 5-секундными интервалами в режиме ERG. Наука доказала, что очень короткие интервалы могут быть отличным минималистским методом тренировок.
Спринт в режиме подъёма с переключением передач и увеличением каденса делает его более похожим на спринт на открытой местности. Режим умных подъёмов или автоматический режим подъёма позволяет тренажёру изменять уклон автоматически, как в Zwift, только вы сами программируете подъёмы. Тренировки с подъёмами очень индивидуальны.
Тренировки в режиме подъёма требуют практики. Нужно практиковаться в создании идеальной тренировки и в её выполнении. Мы начнём составлять список рекомендуемых тренировок с подъёмами, но вам всё равно нужно будет подобрать передачи и каденс, чтобы достичь целей. Когда вы создаёте тренировки, вы задаёте подъём, но также указываете целевую мощность/процент. Эта целевая мощность — визуальное представление того, к чему вы стремитесь, но так как вы контролируете мощность, изменяя передачи и каденс, это всего лишь ориентир.
Смешанный режим подъёма и ERG. Если вы когда-нибудь проходили 20-минутный тест на FTP или 8-минутный тест на FTP на большинстве платформ, они переключаются между режимами ERG и подъёма или сопротивления. В TrainerDay вы можете разрабатывать свои собственные тренировки, чтобы делать то же самое. В любом интервале вы можете переключаться между режимами подъёма и ERG, просто нажав на переключатель в нашем приложении.
Посмотрите наш редактор, чтобы узнать, как создавать тренировки с подъёмами. Вам не нужно указывать подъём в типе интервала, если вы не хотите, чтобы он автоматически изменялся.
Чтобы использовать умные подъёмы, у вас должен быть премиум-аккаунт.
Если у вас уже есть премиум-аккаунт, вы можете начать создавать свою первую тренировку в нашем редакторе тренировок.
Отличный пример тренировки с подъёмами
https://app.trainerday.com/workouts/4-second-intervals
В этой тренировке подъём сначала увеличивается прямо перед 4-секундными интервалами. Затем вам нужно переключить передачу, увеличить каденс и выложиться по максимуму на 4 секунды.
Вот исследование, показывающее, что это полезно для общей физической формы, но 4-секундные тренировки могут быть веселыми, когда нужно разбавить рутину, а также приносят пользу для спринта. У вас должен быть тренажёр, способный выдерживать больше ватт, чем ваш 4-секундный лимит.