如何确定你的 W’
你必须做这 2 件事
- 尽可能全力骑行约 3 分钟，如果能坚持超过 3 分钟就继续
- 找一个 8 到 20 分钟的最大努力
- 或者，你可以在第二个框中输入你的 FTP，并输入 40 分钟。
然后只需将这些数值输入到我们的计算器中
点此查看计算器
- 这来自 GoldenCheetah Sweatpy 项目。我们使用的是 2 参数非线性方法。
你可以上台式训练器，做好热身，然后在这些努力中全力以赴。尽量保持功率均匀，看看你的平均功率是多少。你可以在几周内重复几次，以获得最大值。随着练习，你的配速会更好，W’ 也会更准确。
在 Strava 或 TrainingPeaks 中找到你的最佳表现，无需再进行测试
如果你最近在短时高强度训练中接近极限，可以使用你的最佳表现。你需要一个短时（约 1 分钟）和一个长时（约 3 分钟）的最佳表现。在爬坡时全力以赴是个不错的选择。
你可以使用 Strava Summit 或 TrainingPeaks 高级版来获取你的最佳努力和其他选项，例如 GoldenCheetah。这些工具会显示你在 X 分钟内的最佳平均功率。
显然，你必须有一个功率计才能进行这个活动。
一种简单的方法来找到你的 W’
这是一个类似斜坡测试的训练，你可以根据失败点来确定你的 W’。在训练描述中，我介绍了如何在训练后调整数值来找到你的 W’。
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
* 我很快会添加一个改进的视频，展示如何使用这些方法。
接下来呢？
一旦知道你的 CP 和 W’ 后，就可以使用我们的训练创建工具来查找或创建最适合你体能档案的间歇训练。查看下一篇文章了解更多。