W' 并非一切：优质阈值上下训练示例

W’ 并不能告诉你训练有多难。

接近 FTP 的 20 分钟训练非常难，或者非常非常难。W' 无法告诉你什么。尽管下面这些超阈值-亚阈值训练包含无氧成分，但它们主要是有氧训练。W' 无法预测这些训练的难度。这可能很明显，但我们称它们为超阈值-亚阈值训练，是因为它们稍微高于 FTP 并稍微低于 FTP。你可以随意调整高于和低于 FTP 的百分比。

阈值上下训练 —— 大多数顶级教练建议从较轻的高强度训练开始，逐步提升。微小的损伤能比过度训练更快带来进步。过度训练通常需要更多恢复时间，这会减缓你的进步。实际上，顶级教练建议或合理的总训练时间（包括职业选手）大约为 20–30 分钟。下面这些训练的总工作时间为 9 分钟。从这些训练开始，复制它们，每周让工作区间稍微长一些。

如果你之前没做过阈值上下训练，这是一个很好的入门选择。即使做过，这些训练依然很优秀。
https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout

稍微难一点，但依然是一个很好的入门选择。

由于休息时间较短，你可能会觉得这个训练稍微难一些，但仍然是一个很好的起点。

这是该训练的链接
https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout-alternative

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