为什么基于 FTP 的训练有问题
抱歉，他们卖给你的有些不靠谱
这并不是说 FTP 训练一无是处，基于 FTP 的训练对有氧训练效果很好。只是在无氧训练方面优化得不够好。说这话有点尴尬，因为我们网站上有 5000 多个基于 FTP 的训练计划。其中很多计划都包含至少一个无氧区间。
TrainerDay 网站上的无氧训练确实有益，但如果你认真对待训练，可能需要停止使用通用的基于 FTP 的无氧训练，转而选择更个性化的方案。我们正在推出一个新功能，让这变得简单。
没错，FTP 和无氧训练之间确实存在关联，但这种关联不足以像有氧训练那样实现个性化。因为 FTP 无法为你个性化定制这些训练，所以几乎所有平台上的大多数无氧训练要么太难，要么太简单，无法最大限度地发挥你的潜能并节省时间。
对于大多数骑手来说，有氧训练占据了 90% 的战斗，因此 基于 FTP 的有氧训练确实是最重要的部分。我们中的许多人现在就可以停止阅读，继续进行基于 FTP 的有氧训练，这样就足够了。但山地车、越野车以及其他依赖冲刺功率的骑手最好继续读下去。
好的，对于仍在看的你，好消息是，一旦你知道了自己的 W'，只需在 TrainerDay 中花几分钟就能定制无氧训练，以匹配你的体能特征。你可以轻松地把水从汽油中分离出来。
无氧训练、强度和时长
换个方式说。根据 FTP 来决定健身房举多重的杠铃，这显然不是最佳方法。这是个极端的例子，但我想说的是，不要用有氧指标来指导无氧训练。这不是我个人的观点，而是多年科学研究得出的结论：两者之间的关联非常弱。
职业选手通常同时具备出色的有氧和无氧能力。对于其他人来说，两者之间的关系并不那么明确。优秀的短跑选手拥有强大的无氧能力，而有些骑手的无氧能力则非常有限。
那为什么我们和所有人都根据 FTP 来确定你的无氧训练间歇呢？因为这样简单，而且大致在合理范围内。
要证明哪里有问题，我们来看一个例子
你可以忽略下文，直接看右侧的图表
我们有两位骑手
a) 骑手 A，FTP 为 200 W
b) 骑手 B，FTP 为 300 W
两位骑手的无氧工作能力相同，W’ 均为 20 kJ。但 FTP 不同的骑手不应执行相同的 基于 FTP 百分比的无氧训练。
我用一点数学来证明（我知道数学是个让人头疼的词）。这些都是基于已确认的科学。W' 是你在 FTP 以上拥有的固定能量。你可以在固定功率下坚持固定时间。另外，1 焦耳等于 1 瓦特持续 1 秒，1 千焦耳等于 1000 焦耳。
对于骑手 A，180% FTP 是 360 W（FTP + 160 W） 对于骑手 B，180% FTP 是 540 W（FTP + 240 W）
所以，一个 2 分钟的间歇训练会让骑手 A 在 2 分钟（120 秒）时达到完美的失败点：120 × 160 W = 19.2 kJ 的能量消耗，而他总共只有 20 kJ。（见右侧图表——上图）
对于骑手 B，120 秒 × 240 W = 28 kJ 的能量。28 kJ 远大于他可用的 20 kJ，他甚至无法接近完成这两分钟。（见右侧图表 —— 下方）
我们可以说这两位骑手有不同的体能特征，需要不同的无氧训练来优化训练效果。
解决方案
以上是一个简单的例子。当涉及多个间歇训练且中间有休息时，情况会更复杂。这时 W’Bal 就派上用场了。它会自动为你处理这些复杂计算，并准确告诉你如何创建专为你设计的完美无氧训练。在 TrainerDay 中，这非常简单。一旦你了解了自己的 FTP 和 W’，查找和设计训练就变得轻而易举。继续阅读我们的 3 篇系列文章，以简单的方式了解这些术语的含义及其运作原理。
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