提升 FTP

你可以在网上搜到很多理由，说明为什么专注提高 FTP 是个坏主意。我得说这并不是最糟的，但它常常会导致错误的训练行为，甚至让骑行变得不再有趣。

对我们很多人来说，看到进步会带来激励并保持动力。这是提升 FTP 的一个重要好处。我们认为，保持动力或至少保持一致性，是提升自行车表现和整体健康的最重要因素。

过度关注 FTP 的坏处有几点。当你开始看到 FTP 相关的进步时，可能会认为这是最好的训练方式。例如，高强度的甜蜜点训练确实能在短期内显著提升 FTP。但问题在于，FTP 只是一个测试指标，虽然整体上你的 FTP 或每公斤 FTP 与表现相关，但针对特定目标的训练和多样化的训练内容能带来更好的赛季整体效果。此外，重视赛季性的进步而非短期 FTP 提升也非常重要。如果你不断尝试提升 FTP，最终它会停滞。我认为几乎所有人都意识到周期化训练的重要性，但很多人在赛季多样性上做得并不好。你的 FTP 应该先下降，然后再创新高。

另外，FTP 测试也包含厌氧贡献，所以即使短期的冲刺训练也可能提升你的斜坡测试成绩，但这对你的有氧系统可能帮助不大。有氧能力的提升是一个缓慢且长期的过程。

当人们专注于提高 FTP 时，进行心率 2 区训练会让他们感到害怕。他们会觉得自己不够强，持续阈值训练会很痛苦，哦天，我是不是全都白费了。但那些能坚持完成秋末/初冬心率 2 区训练的人，到了晚春会达到巅峰状态，充满动力，并意识到这是正确的方向。

不管怎样，这都是非常个人化的，取决于你的具体情况和目标。以 FTP 为导向的训练在某些情况下是合理的。

采用短期 10 天集训营的方式，每天进行自行车训练，可能会带来快速提升，但这种方式长期来看不可持续。