FTP 衡量的是有氧能力，那无氧能力呢？
需要额外的功率？
在骑行中，有氧功率（通过 FTP 测量）不是可选项，它是让你进入游戏的基础。但如果你想在山地车、越野车或与朋友冲刺时表现更好，可能需要提升无氧功率。
FTP（即功能阈值功率）已成为竞技骑行中最常用的术语。拥有一个能代表你骑行体能水平的单一术语是件好事。它的一个重要优点是能轻松甚至自动地将有氧训练调整到合适的强度。
另一个能量系统——无氧系统
更深入地了解你的体能，需要同时关注有氧和无氧能力。例如，在进行斜坡测试时，你的无氧功率可能会显著影响测试结果，从而轻微偏离你的 FTP。
对很多骑行者来说，讨论和思考无氧能力似乎让人望而生畏，倒不是无氧训练本身，而是测量无氧能力这件事让人觉得可怕。
测量无氧能力可以像测量 FTP 一样简单，能为你提供有价值的见解，并在 FTP 停滞时给你动力。
燃烧火柴
骑行者喜欢把它比作“烧火柴”，你只有有限的火柴可以烧，能量耗尽后就会崩溃。你拥有的火柴数量就是你的无氧工作能力（AWC 或 W’）。我们将使用 W’ 这个术语（读作 W-Prime）。
监控你的 W’ 可以让你深入了解自己的无氧工作能力。举重是无氧运动，它和无氧骑行遵循相似的原则。想象去健身房举重，但不跟踪甚至不测量进步。只是随便拿一组重量，随便举几次。这和举重类似，提升 W’ 需要接近极限或到极限的训练。做正确的训练量会带来更可预测的结果，让身体得以修复和成长。我们都需要多几根“火柴”。
灯泡和你的电费账单
我们早已习惯用瓦特来衡量灯泡和吹风机的功率，随着功率计的普及，我们也习惯了用瓦特来衡量自行车的功率。瓦特是瞬时功率，它本身不包含时间。你可以说“10 秒内的瓦特数”，但瓦特本身没有时间维度。因此，在讨论能量时，我们需要包含时间。这个测量单位是千焦（kJ）。1 焦耳等于 1 瓦特持续 1 秒。千焦也出现在你的电费账单上。你的 W’ 就是用千焦来衡量的。你的 W’ 可能在 5–40 kJ 之间。这是一个固定功率在固定时间内的数值。
W’ 的了不起的表亲
了解你的 W’ 和 FTP 后，结合我们训练创建器的新功能，你可以找到或设计出完全符合你体能特征的区间训练。
比如，你正在进行 2 分钟 VO2Max 间歇训练。休息时间应该多长？间歇强度是 120% 还是 125%？欢迎了解 W’ 平衡（W’Bal），这是 W’ 的完美搭档。科学研究表明，W’Bal 可以准确预测你何时会力竭。听起来可怕，但其实出奇地简单。我们将在本系列的第 3 部分解释它的工作原理。
