如何确定你的 W'
你必须做这 2 件事
- 全力骑行约 3 分钟，如果能坚持超过 3 分钟就继续
- 找到一个 8 到 20 分钟的最大强度骑行
- 或者，你可以在第二个框中输入 FTP，然后填入 40 分钟。
然后只需将这些数值输入到我们的计算器中
查看计算器
- 这来自 GoldenCheetah 的 Sweatpy 项目。我们使用的是 2 参数非线性方法。
你可以上台发电机，做充分的热身，然后在这些努力中全力以赴。尽量保持功率均匀，看看你的平均功率是多少。你可以在几周内重复几次，以获得最大值。通过练习，你的配速会更好，W' 也会更准确。
在 Strava 或 TrainingPeaks 中找到你的最佳成绩，无需再做测试
如果你最近在短时间高强度中接近极限，可以使用你的最佳成绩。你需要一个较短的（约 1 分钟）和一个较长的（约 3 分钟）。在爬坡时全力冲刺是个好选择。
你可以使用 Strava Summit 或 TrainingPeaks 高级版来获取你的最佳成绩和其他选项，比如 GoldenCheetah。这些工具会显示你在 X 分钟内的最佳平均功率。
显然，这项活动需要功率计。
一个简单的方法来找到你的 W'
这里有一个类似斜坡测试的训练，你可以通过失败点来大致确定你的 W'。在训练描述中，我介绍了如何在训练后调整数值来找到你的 W'。
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
我很快会添加一个改进的视频，介绍如何使用这些方法。
接下来呢？
一旦你知道了你的 CP 和 W'，就可以使用我们的训练创建器功能来找到或创建适合你体能档案的完美间歇训练。查看下一篇文章了解更多。