用 HR+ 进行 2 区训练

TrainerDay 移动应用现在提供了最简便的心率训练方式。

这个功能类似于 ERG 模式。你设置目标心率，然后只需踩踏，功率会自动调整以保持你在目标心率。

知道目标心率后，每天开始训练只需 6 秒。

1. 在 TrainerDay 训练应用中点击快速开始
2. 确保你的心率监测器和智能台车已连接
3. 点击心率模式
4. 开始踩踏
5. 在我们的应用中点击 + 来设置目标

这是最简单的部分。和确定 FTP 一样。为了进行 2 区训练，你应该先做一个测试来确定目标心率。如果你想从简单开始，可以先以最大心率的 65% 进行训练，然后就可以开始了。不需要做其他任何事。但如果你想把一切都设置得“完美”，可以继续往下看。

最大心率百分比 vs 阈值心率百分比。 我之前建议使用最大心率的 65%。如果你不知道自己的最大心率，我下面提供了一个测试方法。

但我们的应用设计成让心率训练与功率训练类似，所以建议你先在我们的应用中设置阈值心率。

阈值心率是指你在全力以赴约 40 分钟时的心率。由于准确性不会影响你的训练，所以不需要完全精确，但在我们的应用中设置正确的缩放比例会稍微改善体验。此外，我们在底部显示的是阈值心率的目标百分比，而不是最大心率的目标百分比。如果你的阈值心率设置准确，只需将目标设置为 80%，这通常也是一个合理的 2 区目标。

确定目标二区心率的最佳方法

这是该训练的链接。你可以直接将其添加到你的库中。

https://app.trainerday.com/workouts/zone-2-heart-rate-test

从测试中获得 2 区间心率值后，减去 5 bpm（例如目标 = 140–5）。

最大心率测试。 如下所示，第 2 和第 3 个区间会自动切换到斜坡模式，你应在第一个区间全力以赴 60 秒，在第二个区间全力以赴 30 秒到 2 分钟。你必须调整齿比并全力踩踏。

https://app.trainerday.com/workouts/maximum-heart-rate-test

一个描述此流程并深入讲解的视频。