可調整的訓練計畫
功能訓練計劃建立器
很多人認為計畫是神聖的，而且「他們」是為了讓你完全按照計畫執行而設計的。幾乎所有教練和專家都會同意，計畫應該根據你的狀況進行調整。
在 TrainerDay 複製或複製計畫時，你可以選擇想要訓練的日子。
不會花太多時間，自己掌控，做一些調整。 你應該根據自身狀況調整這些通用的訓練計畫。做一些簡單的調整。
優秀的教練和作者 Joe Friel 在他的書《Fast After 50》中闡述了調整計畫的必要性。Joe 建議，年齡較大的運動員可能想要將原本設計為一週 7 天的計畫，調整為一週 9 天的模式，以提供更多恢復時間。
除了騎行之外，你還有生活和工作嗎？ 在大多數情況下，對多數非職業選手來說，一週 3 或 4 天的高強度訓練能提供足夠的恢復。如果恢復騎行對你有效，你可以在休息日加入一些 1 區的騎行。我們網站上的許多計畫都有很多高強度日。你可以複製其中一個計畫，選擇一週 3 或 4 天，然後手動加入一些恢復騎行。這只需要幾分鐘。
恢復騎行應該在 1 區。例如這個：https://app.trainerday.com/workouts/pure-recovery
如果你不擅長進行恢復騎行，可能需要逐步適應。你可以嘗試像這樣的課表，但對許多人來說，這可能無法提供 100% 的恢復。https://app.trainerday.com/workouts/early-and-varied-2
運作方式
你可以建立自己的訓練計畫，並複製它們，或是複製現有的計畫到你的計畫中。在複製過程中，你可以設定想要訓練的日子。你可以修改具體的日期，或是修改每週的訓練天數，或是兩者都調整。
下方是轉換方式。只需選擇你想要的訓練日即可。
