如何測定你的 W’
你必須做這 2 件事
- 盡全力騎行大約 3 分鐘，如果能騎更久就繼續騎
- 尋找一個 8 到 20 分鐘的全力衝刺
- 或者，你可以在第二個欄位輸入你的 FTP，然後填入 40 分鐘。
然後只需將這些數值輸入我們的計算工具
點此使用計算工具
- 這來自 GoldenCheetah Sweatpy 專案。我們使用雙參數非線性方法。
你可以上飛輪，做好熱身，然後全力衝刺這些時間段。盡量保持功率均勻，看看你的平均功率是多少。你可以在幾週內重複這個動作幾次，以獲得你的最大值。隨著練習，你的配速會更好，你的 W’ 也會更準確。
在 Strava 或 TrainingPeaks 中找到你的最佳表現，無需再進行測試
如果你最近在短時間內接近極限的努力，可以使用你的最佳表現。你需要一個較短的（約 1 分鐘）和一個較長的（約 3 分鐘）。在爬坡時全力衝刺是個不錯的選擇。
你可以使用 Strava Summit 或 TrainingPeaks 高級版來提供你的最佳表現和其他許多選項，例如 GoldenCheetah。這些工具會顯示你在 X 分鐘內的最佳平均功率。
當然，你必須有功率計才能進行這個活動。
簡單找出你的 W’ 的方法
這裡有一個類似斜坡測試的訓練，你可以根據失敗點來相對輕鬆地測定你的 W’。在訓練說明中，我解釋了如何在訓練後調整數值來找到你的 W’。
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
我很快會補上如何使用這些方法的改進影片。
接下來該怎麼做？
一旦知道你的 CP 和 W’ 後，就可以使用我們的訓練建立工具功能，找到或建立最適合你體能狀況的間歇訓練。查看下一篇文章以了解更多。