FTP 測量有氧能力，那厭氧呢？
需要額外的功率？
在騎乘中，有氧能力（以 FTP 衡量）不是可有可無，而是讓你能參與比賽的基礎。但如果你想在 MTB、越野賽或是和朋友衝刺時不被甩開，可能需要提升你的無氧能力。
FTP（功能閾值功率）已成為效能騎乘中最常見的術語。能用一個術語代表你的騎乘體能狀態是件好事。它的實用性在於能讓 有氧 訓練輕鬆甚至自動調整到正確的強度。
另一個能量系統——厭氧系統
更深入了解你的體能狀態，需要同時看有氧和無氧能力。例如，如果你做斜坡測試，你的無氧能力可能會明顯影響測試結果，導致 FTP 有些許偏差。
對許多騎士來說，討論和思考厭氧能力似乎讓人覺得可怕，不是厭氧訓練本身，而是測量厭氧能力這部分讓人覺得可怕。
測量無氧能力可以像測量 FTP 一樣簡單，並能提供寶貴的見解，當你的 FTP 停滯不前時，這也能給你動力。
消耗火柴
騎士們喜歡稱之為「燒火柴」，你能燒的火柴數量有限，一旦燒完，能量就會崩盤。你擁有的火柴數量就是你的厭氧工作能力（AWC 或 W’）。我們將使用 W’ 這個術語（發音為 W-Prime）。
追蹤你的個人 W’ 可以讓你深入瞭解你的厭氧工作能力。舉重是厭氧運動，舉重和厭氧騎乘遵循相似的原則。想像去健身房舉重，但不追蹤甚至不測量你的進步。只是隨便拿一組重量，然後隨便舉幾次。就像舉重一樣，提升你的 W’ 需要接近或達到極限的訓練。做正確的運動量可以帶來更可預測的結果，讓你的身體修復並增強。我們都可以多幾根火柴。
燈泡和你的電費帳單
我們很久以前就習慣用瓦特（W）來表示燈泡或吹風機的功率，而隨著功率計的普及，我們也習慣在自行車上使用瓦特。瓦特是即時的測量單位，它本身沒有時間概念。你可以說「10 秒的瓦特」，但瓦特本身沒有時間。因此，談論能量時，我們需要包含時間。這個測量單位是千焦耳（kJ）。1 焦耳等於 1 瓦特持續 1 秒。千焦耳會出現在你的電費帳單上。你的 W’ 也是以千焦耳來測量，你的 W’ 可能在 5–40 kJ 之間。這是固定瓦特數在固定時間內的能量。
W’ 的了不起表親
因此，瞭解你的 W’ 和 FTP 其中一個不可思議的好處是，透過我們訓練編輯器的新功能，你可以找到或設計出完全符合你體能狀態的區間訓練。
舉例來說，你正在做 2 分鐘 VO2Max 間隔訓練。休息時間該多久？強度該設在 120% 還是 125%？歡迎認識 W’ 平衡（W’Bal），這是 W’ 的完美表親。科學研究顯示，W’Bal 可以準確預測你何時會力竭。聽起來可怕，但其實意外簡單。我們會在這系列的第 3 篇文章中解釋它的運作方式。
