為何以 FTP 為基礎的訓練只對了一半
抱歉，他們賣給你的有些東西不太對勁
這並不是說 FTP 訓練一無是處，基於 FTP 的訓練對有氧訓練很有效。只是在無氧訓練上可能沒那麼理想。這話聽起來有點諷刺，因為我們網站上有 5000 多個基於 FTP 的訓練課表。其中許多或大部分課表都至少包含一個無氧區間。
TrainerDay 上的無氧訓練確實有其好處，但如果你認真對待訓練，可能就該停止使用通用的 FTP 為基礎的無氧訓練，改採更個人化的方案。我們提供了一個新功能，讓這一切變得更簡單。
是的，FTP 和無氧訓練之間確實有關聯，但這個關聯並不足以像有氧訓練那樣個人化。因為 FTP 並不能為你個人化這些訓練，所以幾乎所有平台上的大多數無氧訓練，要不就是太難，要不就是太簡單，無法最大化你的潛能或節省你的時間。
對大多數騎士來說，有氧訓練佔了 90% 的重要性，因此 以 FTP 為基礎的有氧訓練確實是最重要的部分。我們中的許多人現在就可以停止閱讀，繼續執行以 FTP 為核心的有氧訓練，這樣就足夠了。但對於山地車、越野賽或其他依賴衝刺功率的騎士，最好繼續往下看。
好，對於還在看的你們，好消息是，一旦你知道自己的 W'，只需要在 TrainerDay 中花幾分鐘就能客製化無氧訓練，以匹配你的體能檔案。你可以輕鬆把水從油箱裡清出去。
無氧訓練、強度與持續時間。
換個方式說。試著用 FTP 來決定健身房舉多少重量，這可能不是最好的方法。這是個極端的例子，但我想說的是：別用有氧測量來規劃無氧訓練。這不是我個人的意見，而是多年來科學研究顯示，兩者的關聯性其實非常弱。
職業選手通常同時具備優秀的有氧和無氧能力。對其他人來說，這兩者之間的關係並不那麼明顯。優秀的衝刺選手擁有強大的無氧能力，而有些騎士的無氧能力則非常有限。
那為何我們和所有人都以 FTP 來決定你的無氧訓練間歇呢？因為這很簡單，而且大致上是合理的。
要證明哪裡有問題，我們來看一個例子
你可以忽略下方內容，直接看右側的圖表
我們有兩位騎士 a) 騎士 A，FTP 為 200 W b) 騎士 B，FTP 為 300 W
這兩位騎士的無氧工作能力相同，他們的 W' 都是 20 kJ。這些 W' 相同但 FTP 不同的騎士，不應該執行相同的 以 FTP 百分比為基礎的無氧訓練。
讓我用一點數學來證明（我知道數學是個讓人頭痛的字）。這些都基於既有的科學研究。W’ 是你在 FTP 以上可使用的固定能量。你可以在固定時間內輸出固定瓦數。另外，1 焦耳等於 1 瓦特持續 1 秒，1 千焦耳等於 1000 焦耳。
騎士 A 的 180% FTP 是 360 W（FTP + 160 W） 騎士 B 的 180% FTP 是 540 W（FTP + 240 W）
所以一個 2 分鐘的間歇訓練會讓騎士 A 在 2 分鐘（120 秒）時達到完美失敗點：120 × 160 W = 19.2 kJ 的能量消耗，而他們的 W' 總量是 20 kJ。（見右側圖表 — 上方）
對 Rider-B 來說，120 秒 × 240 W = 28 kJ 的能量。28 kJ 遠超過他可用的 20 kJ，他甚至連完成 2 分鐘都做不到。（見右側圖表 — 下方）
我們可以說這兩位騎士有不同的體能特性，需要不同的無氧訓練來最佳化他們的訓練效果。
解決方案
以上是個簡單的範例。當討論到多個間歇訓練且中間有休息時，情況就更複雜了。這時 W'Bal 就能派上用場。它會自動為你處理這些複雜的計算，並精準告訴你如何為自己設計完美的無氧訓練。在 TrainerDay 中這一切都變得非常簡單。只要你知道自己的 FTP 和 W'，尋找和設計訓練就很容易。繼續閱讀我們的 3 篇系列文章，以簡明的方式解釋這些術語的意義及其運作方式。
並學習如何使用我們的新 W'Bal 功能