提升 FTP

你可以在網路上搜尋，找到很多理由說明為什麼專注於提升 FTP 是個壞主意。我應該說這並不是最糟的事，但常常會導致錯誤的行為，甚至讓騎乘變得不再有趣。

對許多人來說，看到進步能激勵我們，讓我們保持動力。這是提升 FTP 的一大好處。我們認為保持動力或至少保持一致性，是提升騎乘表現和整體健康的最重要因素。

過度專注 FTP 的壞處有幾點。當你開始看到 FTP 相關的進步，可能會覺得這是最好的訓練方式。例如，高強度或長時間的甜蜜點訓練能在短期內提升 FTP。但問題在於，FTP 只是一個測試指標，雖然整體來說 FTP 或每公斤 FTP 功率與表現相關，但針對特定目標的訓練和多樣化的訓練內容，才能帶來更好的賽季整體表現。此外，重視賽季性的進步而非短期 FTP 提升也很重要。如果你持續追求 FTP 提升，終究會遇到瓶頸。我想大部分人都了解周期化訓練的重要性，但許多人在賽季多樣性上做得不夠好。你的 FTP 應該先下降，再逐步提升至新高。

另外，FTP 測試也包含厭氧貢獻，所以即使短期衝刺訓練也能提升斜坡測試成績，但這對有氧系統的改善可能有限。有氧能力的提升需要長時間的累積。

另外，當人們專注於提升 FTP 時，進行心率第二區的訓練會讓他們感到害怕。他們可能覺得自己沒那麼強，持續閾值訓練也會感到痛苦，覺得自己正在失去一切。但那些有心理毅力堅持完成晚秋或初冬心率第二區訓練的人，到了晚春時通常能達到巔峰狀態，充滿動力，並意識到這才是正確的方向。

總之，這一切都因人而異，取決於你的狀況和目標。專注提升 FTP 可能是合理的。

採用短期 10 天集訓營的方式，每天進行自行車訓練，可能帶來快速提升，但這種方式長期下來並不可持續。