為什麼斜坡測試是最好的 FTP 測試

三種主要測試（適合一般騎士）
理論上，8 分鐘甚至「更好」的 20 分鐘 FTP 測試都比斜坡測試更優秀。但大多數自行車界已轉向斜坡測試，這是有原因的。

以下是主要原因

• 8 分鐘和 20 分鐘測試都很痛苦。這表示你不會想經常做這些測試。
• 8 分鐘和 20 分鐘測試都需要精準的配速，而大多數騎士常常失敗，或覺得自己本可以做得更好。配速失敗會降低你的動力，因為測出的 FTP 會偏低。
• 斜坡測試幾乎像是一個有趣的訓練課表，除了最後 2 分鐘。測試結果非常一致，但如果你是衝刺型騎士，可能需要稍微往下調整。

從訓練角度來看，用斜坡測試估算 FTP 來規劃訓練已經足夠準確。但若是從計時賽配速的角度，你可能需要進一步研究，並可能在前半段稍微低於 FTP 來騎。

沒有任何測試方法能始終保持準確，甚至實驗室測試也不例外。我曾和幾位頂尖教練深入討論，他們都同意斜坡測試是更優秀的測試方法，且足以達成主要目標。

標準現代斜坡測試

你可以輕鬆用我們的付費版應用程式進行斜坡測試。只需將這個訓練複製到你的庫中即可。

https://app.trainerday.com/workouts/whoosh-ramp-test-2

找出失敗前最後一分鐘的平均瓦特數，然後乘以 0.75（75%）。這會得到與其他主要平台相同或非常接近的 FTP 分數。在與一位專業實驗室教練討論後，比較這個基於功率的斜坡測試與實際血液乳酸水平時，騎士的數值通常落在 0.7–0.8 之間。0.75 是一個很好的中間值。

以下是 Strava 數據

只需選取失敗前的最後一分鐘。你可以使用許多熱門軟體，例如 Strava、TrainingPeaks、GoldenCheetah 等。

祝測試順利… 如果需要，以下是簡單的介紹。感謝 ~alex

什麼是 FTP？

簡單介紹一下，萬一有人不確定：FTP 是 Functional Threshold Power（功能閾值功率）。這是你能在 40–60 分鐘內維持的平均功率。超過 FTP 時，你產生的乳酸會比身體能清除的還多，因此你能在這個強度下維持的時間會大幅縮短。追蹤並提升你的 FTP 不僅能激勵你，還能提供資訊，讓你知道哪些訓練有效、哪些沒效。

你應該多久測一次 FTP？

這是個非常個人化的問題 :) 如果你很久沒測試，或者在開始訓練計劃前不知道自己的 FTP，這時候做測試是個好時機。如果你正在跟著訓練計劃，並且已經進入訓練期中段，這也是個好時機。通常如果你喜歡測試，可以每 4 週做一次，但我更建議每 8 週或更久做一次，尤其是在進步較慢的時期。10 瓦特的差異不會對你的訓練計劃造成重大影響。特別是使用 Coach Jack 計劃建立器時，它的強度是循序漸進的，永遠不會難到讓你累垮。高峰期可能會比較辛苦，但你會做好準備。