可程式化坡度模式

可編程坡度模式 — 訓練的新方式

設計並進行以坡度為基礎的訓練課表既新鮮又有趣。只有在我們的訓練 App 中才能使用智慧坡度模式。智慧坡度訓練課表尤其適合短間隔訓練。在許多智慧訓練器上，ERG 模式並不適合短間隔訓練。我認為所有訓練器在 ERG 模式下都不適合 5 秒的間隔訓練。研究顯示，非常短的間隔訓練可以是一種極簡但有效的訓練方法。

在坡度模式中透過換檔和提高迴轉速來進行衝刺，會更像戶外衝刺。智慧坡度或自動坡度模式能讓訓練器自動調整坡度，類似 Zwift，但差別在於你是自己設定坡度。坡度訓練課表非常個人化。

坡度模式訓練課表需要練習 設計完美課表需要練習，執行課表也需要練習。我們會開始整理一份推薦的坡度訓練課表清單，但你仍然需要調整你的檔位和迴轉速，才能達到目標。在設計課表時，你設定的是坡度，但也設定了目標功率/百分比。這個目標功率是你想要達到的視覺呈現，但由於你是透過換檔和迴轉速來控制輸出功率，所以它只是一個參考點。

混合坡度和 ERG 模式 如果你曾在大多數平台上進行 20 分鐘 FTP 測試或 8 分鐘 FTP 測試，它們會在 ERG 和坡度或阻力模式之間切換。在 TrainerDay 中，你可以自行設計課表，讓它們做到完全一樣的效果。任何間隔你都可以透過在 App 中點擊切換按鈕，將模式切換為坡度或 ERG。

請參考我們之前的編輯器介紹，了解如何設計坡度訓練課表。除非你希望坡度自動變化，否則不需要在間隔類型中設定坡度。