如何測定你的 W'
你必須完成這 2 件事
- 盡全力騎約 3 分鐘，如果能騎更久就繼續騎
- 找一個 8 到 20 分鐘的全力衝刺
- 或者，你也可以在第二個欄位輸入 FTP，然後填入 40 分鐘。
然後只需將這些數值輸入我們的計算工具
點此查看計算器
- 這來自 GoldenCheetah 的 Sweatpy 專案。我們採用 2 參數非線性方法。
你可以上飛輪，做好熱身，然後盡全力完成這些努力。盡量保持功率均勻，看看你的平均功率是多少。你可以在幾週內重複這個測試幾次，找到你的最大值。隨著練習，你的配速會更好，W' 也會更準確。
在 Strava 或 TrainingPeaks 中找到你的最佳成績，不需再做額外測試
如果你最近在短時間的高強度騎乘中接近極限，可以使用你的最佳成績。你需要一個較短的（約 1 分鐘）和一個較長的（約 3 分鐘）成績。在爬坡時全力衝刺是個不錯的測試時機。
你可以使用 Strava Summit 或 TrainingPeaks 的高級功能來取得你的最佳成績，或是像 GoldenCheetah 這類工具。這些工具會顯示你在 X 分鐘內的最佳平均功率。
顯然，這個活動需要功率計。
一個簡單的方法來找到你的 W'
這裡有一個類似階梯測試的訓練課表，你可以透過失敗點來相對容易地判斷你的 W'。在課表描述中，我說明了如何在訓練結束後調整數字來找到你的 W'。
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
* 我很快會添加一個改進的影片，說明如何使用這些方法。
接下來呢？
一旦你知道你的 CP 和 W'，就可以使用我們的課表建立工具來找到或創建最適合你的體能檔案的間歇訓練。查看下一篇文章了解更多。