在 TrainerDay 中透過區間備註強化訓練
區間備註
TrainerDay 中的區間備註是一個強大的功能，能透過提供指引和動力來強化你的訓練體驗。這些備註會在每個區間開始時顯示，提供指示或備註，這對於迴轉速指引、戶外訓練和複雜的進階訓練特別有幫助。這項功能對於需要特定指示或提醒的使用者尤其實用。
請參考我們的訓練建立分頁
用途與優點
區間備註有多種用途：
- 迴轉速指引：可以提醒你特定區間的目標迴轉速，幫助你保持正確節奏並優化訓練效果。
- 戶外訓練：在戶外訓練時，區間註解可以提供必要的提示，而不需要頻繁查看裝置。
- 複雜的進階訓練：對於結構複雜的訓練，註解可以引導你完成每個階段，確保你按照預期的進度進行。
可用性
目前，區間備註功能支援 ZWO 檔案下載，可用於 Zwift。這表示如果你使用 Zwift 進行訓練，就能受惠於這些備註。TrainerDay 正在擴展此功能到其他平台，並計劃新增 iOS 和 Android 訓練 App 的支援。
如何新增區間備註
在 TrainerDay 的訓練編輯器中建立訓練時，新增區間註解非常簡單。按照以下步驟在你的區間中加入註解：
- 開啟訓練編輯器：在 TrainerDay 中前往訓練編輯器，你可以在這裡建立或修改你的訓練。
- 選擇一個區間：點擊你想要新增註解的區間。
- 輸入備註：在備註欄位中輸入你想新增的指引或提醒，例如「保持 90 rpm」或「專注呼吸」。
- 設定偏移量：偏移量決定註解在區間中的顯示時間。如果你希望註解在區間開始時顯示，請使用 0.5 秒等小數值，而不是設為 0。重要：偏移量不能設為 0，你必須輸入一個數值。
- 儲存變更：新增備註後，請儲存訓練，確保變更生效。
關於偏移設定的重要說明
偏移量設定一開始可能會讓人困惑。以下是你需要知道的：
- 不要使用 0：將偏移值設為 0 或極小的值（如 0.1 秒）可能會導致備註在訓練時無法顯示
- 建議數值：使用 0.5 到 1 秒，讓註解在區間開始時顯示
- 區間中途註解：如果你希望註解在區間中途顯示，請使用較大的偏移量
刪除區間註解
如果要移除某個區間備註，只需清空備註欄位，儲存訓練時就會自動刪除。這樣可以輕鬆更新或修改你的訓練內容。
使用區間備註的小技巧
- 具體明確：新增備註時，盡量具體，確保在訓練時能清楚理解指引。例如，不要只寫「更用力」，而要明確寫「將功率提升至 FTP 的 120%」。
- 事先規劃：考慮你的訓練結構，並提前規劃好備註內容，這能幫助你保持專注並按計劃進行。
- 測試你的註解：在重要訓練前，先測試註解是否能如預期顯示，並提供必要的指導。
- 保持註解簡潔：想想你在當下真正需要知道的內容——動作提示、強度描述或技巧提醒，效果比長篇大論更好。
- 先建立結構再新增備註：如果你使用組合與重複次數，請先建立好所有區間，再回頭新增備註。這樣在修改訓練結構時，備註才不會被覆寫。
常見問題排除
有時註解在訓練期間不會顯示，這通常是因為：
- 偏移值不正確：過小的數值（如 0.1）或保持 0 可能會造成問題
- 備註被覆寫：這可能發生在切換不同訓練編輯模式時
- 平台特定問題：部分使用者回報游泳訓練時特別容易遇到問題
如果備註在訓練時沒有顯示：
- 先在編輯器中再次檢查訓練——註解應該在這裡可見
- 確認偏移量是否設定正確（0.5 秒或更高）
- 嘗試停止並重新啟動訓練課表（雖然這在訓練中途並不理想）
- 如果問題持續，請透過應用程式的支援聯繫我們
未來發展
TrainerDay 致力於擴展區間註解的功能。目前這項功能可透過 ZWO 檔案下載，在 Zwift 上使用，未來也計劃整合到其他平台。GoldenCheetah 也表達了對支援含區間註解的 ZWO 檔案的興趣，這將能進一步提升這項功能的實用性。
結語
區間註解是提升訓練品質的實用工具，能在適當時機提供指導和動力。無論是用於迴轉速指引、戶外訓練，還是複雜的階段式訓練，這些註解都能幫助你更有效地達成訓練目標。隨著 TrainerDay 持續開發和擴展這項功能，使用者未來將能以更多方式最佳化訓練。