如何用室內飛輪配件最大化你的訓練空間

要騎室內飛輪，你只需要兩樣東西：一輛自行車和一台飛輪。就這麼簡單。

但要在飛輪上獲得愉快的體驗，你需要的不止這些。你需要娛樂、互動、降溫工具、食物和水。如果缺少上述配件，你可能只能盯著牆壁，坐在一堆汗水裡。這一點都不有趣。

透過多年的室內訓練經驗，以下是一些最重要的附加配件和必需品，可以新增到你的室內訓練空間。

風扇 — 一台強力的風扇是室內訓練裝置中最重要的單一配件。沒有它，你只能在汗水中形成一灘水，在室內悶熱潮濕的環境中受罪。

我們在戶外騎車時，常常覺得涼爽的風是理所當然的。但事實上，這陣風（我們騎行的速度加上額外的風速）正是在戶外時讓我們保持涼爽的關鍵。但在室內飛輪上，這陣風和它的降溫效果就完全消失了。

一台對著你臉、胸口或背部的風扇，不僅能提升騎行的舒適度，還能改善你的室內飛輪表現。核心體溫升高是限制人類表現的首要因素之一，因此在飛輪上保持涼爽非常重要。我們建議使用大型工業級風扇進行室內騎行；如果可能，最好使用多台風扇。

最佳的室內騎乘設定是：一台風扇直接對著騎士，兩側各有一台小風扇，甚至還有一台吹向背部。

有些品牌的室內飛輪專用風扇可以購買，比如 Wahoo KICKR Headwind，但你也可以用其他類型的風扇。把它放在地板上、掛在牆上，或放在訓練桌上——只要能讓涼爽的風吹到身上，就是最好的。

毛巾 — 不用說，室內騎行時你也需要毛巾或汗帶。核心體溫升高會導致流汗增加，而汗水不僅令人不快，還可能損壞你的自行車。我見過騎士汗水浸透把套、損壞變速器，甚至讓剎車卡住。我甚至見過騎士讓頭管充滿結晶的鹽分，或是汗水滴入電子變速器導致短路。

在室內飛輪上騎行時，務必準備一條大毛巾，隨時擦去手、手臂和額頭上的汗水，並盡可能使用汗帶套在頭部和手腕上。不用擔心看起來太傻，反正你是在室內騎行，沒人會看到你。而且，你正在努力訓練，變得更強呢！

訓練墊 — 在室內飛輪上訓練時，你會流很多汗，不管你有多少台風扇、毛巾或汗帶，都不可能完全接住所有汗水。有些汗水終究會滴到地板上，而這可能會在某些地方造成大麻煩。

如果你在水泥地板的地下室，滴落的汗水可能不是大問題。但如果你臨時在辦公室、臥室角落，尤其是客廳裡設置飛輪，你肯定不想讓汗水和異味留在地板上。

訓練墊通常不到 100 美元，但你也可以用超大型瑜伽墊、五金行買的橡膠地板，或舊地毯。只要能吸收汗水、容易捲起收納的東西，就是最好的選擇。

訓練桌 — 雖然訓練桌不是必需品，但沒有它的話，幾乎很難享受騎行。你需要有地方放手機、電腦、筆電或平板，還有耳機、水瓶、補給品和毛巾。如果你想加入一些娛樂，還需要有地方放電視、筆電、平板或螢幕。

There are a few purpose-made indoor cycling desks on the market (such as the Wahoo KICKR Desk); and while they are near-perfect in terms of function, they are quite expensive. You can certainly use a normal desk, a standing desk, a windowsill, or even a barstool. Just make sure that your desk is stable, especially if you perch expensive electronics on top of it.

搖擺板 — 近來越來越多人會在室內訓練台下方放置搖擺板或可移動平台，讓訓練台底座增加動態感。例如 Saris MP1 Nfinity Platform 就是這類產品。

這個設備會連接到你的室內飛輪和自行車，模擬前後以及部分左右的移動。雖然不同平台的精確物理特性各不相同，但它們都能增加微小的移動元素和穩定模式，類似戶外騎乘的感受。

戶外騎行當然比室內飛輪更動態。在戶外時，我們會不斷調整平衡，彎道時身體傾斜，站起來蹬車，或根據順風、逆風或集團騎行來調整姿勢。室內飛輪則完全只能蹬車，有些人認為靜態騎行（或缺乏動態）會讓大量能量白白流失。

雖然 Saris Nfinity 平台相當昂貴，但你可以找到更便宜的搖擺板，價格不到一半。有些飛輪（例如 Wahoo KICKR）甚至在腳座上內建了移動功能，例如 KICKR Axis Action Feet，單獨購買的價格不到 $100。如果你是專注於室內騎乘、經常在飛輪上累積里程的騎士，值得考慮購買搖擺板或類似裝置，讓你的室內訓練體驗更舒適、更有效，也更可持續。

無線耳機 — 我對室內訓練空間做過的最佳升級之一，就是用一副無線藍牙耳機取代舊的有線耳機。差異非常明顯，徹底改變了我對室內訓練的舒適度。除此之外，這次升級花費不到 $50。

你可能要到用過無線耳機後，才會發現有線耳機有多煩人；但一旦換成無線，就幾乎不可能再回頭了。你再也不用擔心繩線被拉扯、耳機意外脫落、整個裝置被拖到地上，或是在高強度訓練時汗水浸透耳機。選無線的吧。

作者：Zach Nehr