室內訓練新手指南
你好，如果你剛開始，想要理解所有東西的運作方式可能會覺得有點困惑。讓我試著簡化說明。
應用程式
Zwift、TrainerRoad、Rouvy、MyWhoosh 和 TrainerDay 是一些主要的應用程式。Zwift 是一個你可以和其他人一起騎乘的遊戲。TrainerRoad 和 TrainerDay 更專注於特定的訓練。
訓練器類型
四種裝置類型：智慧訓練器、傳統訓練器、飛輪單車和智慧單車。任何使用標準協議的裝置都能與 TrainerDay 兼容，智慧單車和智慧訓練器能提供最佳體驗。
在傳統訓練器或飛輪單車上，功率計是最佳選擇。如果沒有功率計，虛擬功率（將速度和距離轉換為瓦特）也能發揮作用。
目前熱門的智慧訓練器：Tacx、Elite、Saris、Zwift Hub 和 Wahoo。JetBlack Volt 就像 Zwift 裝置一樣，因為性價比高，深受我們的使用者喜愛。
裝置控制模式
三種控制模式：ERG、坡度（或模擬）和阻力。坡度和阻力類似，坡度可以指定百分比的斜度，阻力就是阻力本身。這些模式僅適用於智慧單車和智慧訓練器，傳統訓練器和飛輪單車沒有應用程式控制的阻力。
ERG 是最常用的模式。在 ERG 模式下，App 會控制你的踩踏阻力，不管你踩得多快或多慢，功率（單位：瓦特）都會保持在目標值附近。踩得越快，設備會降低阻力，讓整體負荷大致不變。注意：即使功率相同，過高或過低的迴轉速（RPM）可能會讓某些騎士感覺更費力。
我們有數千個訓練課程。如果你是高級會員，可以搜尋並點擊 加入清單，然後在應用程式的庫標籤頁向下拉，你的訓練課程就會出現。配對你的智慧裝置，點擊 立即騎乘，然後開始踩踏。
了解 TrainerDay 的訓練
你不需要理解這個畫面上的所有東西。主要的是，高柱狀圖代表較高的強度（更多瓦特），低部分則較輕鬆。顏色代表訓練區間。這通常以 FTP 的百分比來討論。40% 是輕鬆的，80% 是中等困難，100% 以上則會根據持續時間而變得困難。
如果你是騎乘新手，我建議從基礎期開始。最簡單的方式是：在應用程式中使用心率模式，並騎乘心率第二區，或選擇較低強度的訓練。當然，適當的高強度訓練能增加樂趣。如果你每週騎乘三次或更少，可以加入一個強度逐漸提升的訓練日。Coach Jack 可以幫你制定一個從簡單逐漸提升的訓練計劃。
希望這些內容有幫助。請至 trainerday.com 註冊。免費版本本身已經提供許多功能，包括混合和合併訓練，提供無限的訓練選項。
