自行車上沒有功率計？沒問題：以心率為基礎的訓練
訓練心率
功率計在高強度短時間間隔訓練時非常實用。但它們並不是更聰明地訓練或提升速度的必要條件。我認為許多騎士更應該專注在心率訓練上。這部分是因為研究顯示，輕鬆騎乘是表現的基石，而輕鬆験乘和心率訓練是並行的。我也認為學習用主觀用力感覺（RPE）來判斷高強度間隔訓練，是提升騎乘表現的寶貴一步。
近期流行的觀念是，訓練主要分為三個強度區間或目標：輕鬆、中等和高強度。可以說，進一步細分並不是讓你變快的關鍵。大多數人做太多中等強度，而輕鬆和高強度的訓練卻不夠。你可以搜尋「極化訓練」來更了解這個概念。
因此，你可以使用 TrainerDay 來執行以心率為基礎的訓練。使用我們的日曆功能，並將 Coach Jack 的訓練或任何訓練轉換為以心率為基礎的訓練，這一切都很簡單。
如下圖所示，你可以點擊並將我們數千個以功率為基礎的訓練轉換為以心率為基礎的訓練。
你也可以直接搜尋並找到訓練，然後將它們傳送到你選擇的平台，進行以心率為基礎的訓練。
如果你有時候會用功率計訓練（例如在室內），並且對第 3 區間的感覺有概念，你可以自訂功率到心率的轉換設定。如下圖所示：
試試看。在 TrainerDay 中找到以功率為基礎的訓練，然後將它們轉換為以心率為基礎的訓練。