TrainerDay 訓練建立和管理功能
TrainerDay 提供完整的工具套件，專為提升運動員和教練的訓練建立和管理體驗而設計。無論是從頭打造新訓練，還是管理大量的訓練課表，TrainerDay 都能提供你所需的功能來最佳化訓練。從直覺的訓練編輯到靈活的控制模式，TrainerDay 適用於各種訓練偏好和需求。
快速上手 - 實際範例
為了幫助你了解這些功能如何配合使用，我們來製作一個簡單的訓練課表。先以 ERG 模式進行 5 分鐘的熱身，功率維持在 FTP 的 40% 到 65%。接著，你可以利用網格系統來建立主要訓練段和恢復期，每一列代表課表中的一個段落，你可以指定每個段落的持續時間、功率目標和訓練模式。
在本指南中，我們將探討 TrainerDay 的核心功能，並說明如何利用這些功能來改善你的訓練規劃和執行。以下是最重要功能的個別文章清單：
- 訓練課表編輯器基礎：TrainerDay 的訓練課表編輯器是一個功能強大的工具，能幫助你快速且有效率地製作和修改訓練課表。它的主要目的是提供一個快速且直覺的方式來設計課表。進一步閱讀
- 控制模式 ERG Slope Resistance HR+：TrainerDay 提供完整的控制模式套件，強化你的室內訓練體驗。這些模式（ERG、Slope、Resistance、HR+）能讓你根據特定訓練目標客製化訓練。閱讀更多
- 混合模式訓練：TrainerDay 的混合模式訓練讓你能在單次訓練中無縫切換不同的控制模式，這項功能能提升訓練課表的靈活性和效果。進一步閱讀
- 訓練庫組織：TrainerDay 的訓練庫組織功能能幫助使用者高效管理和分類訓練。此功能讓使用者能建立結構化的訓練庫，方便存取和整理。閱讀更多
- 匯入、匯出與分享：TrainerDay 的匯入、匯出和分享功能能提升訓練計畫和訓練課表的靈活性和實用性。這些功能讓你能輕鬆與其他平台整合訓練課表，並與他人分享。進一步閱讀
- 組合與重複編輯器：TrainerDay 的組合與重複編輯器是一個強大的工具，能簡化複雜區間訓練的建立。此功能對需要建立結構化區間訓練的運動員和教練特別實用。閱讀更多
- 路線匯入：TrainerDay 的路線匯入功能讓你能將戶外路線納入訓練計畫，提供更真實且沉浸式的室內訓練體驗。進一步閱讀
- 區間備註：TrainerDay 的區間備註功能讓使用者能為特定訓練區間新增詳細說明和指示，提升訓練時的溝通和清晰度。閱讀更多
- W'bal 整合：TrainerDay 的 W'bal 整合功能能幫助你最佳化間歇訓練，透過提供無氧能力和恢復的洞察。進一步閱讀
- 斜坡與階梯段：TrainerDay 的斜坡與階梯段功能提供動態的訓練結構，能逐漸增加或降低強度，讓訓練課程更有控制性和循序漸進。進一步閱讀
- 自由騎乘間歇：TrainerDay 的自由騎乘間歇功能讓你能在沒有預設目標的情況下進行訓練，非常適合恢復騎乘或非結構化的訓練課程。進一步閱讀
快速製作小技巧
建立訓練的最快方法是以區段思考：熱身、主要組合、恢復、冷卻。為每個區段設定特定目標和模式，然後讓系統自動處理轉換。對於重複的區間，你可以一次設定模式，再指定重複次數。
訓練課表製作工具真正發光的時刻，是當它結合你的效能數據時。使用你的實際 FTP、心率區間和 W' 值來製作符合你目前體能狀態和訓練目標的課表。
儲存和整理你的訓練課表
製作完成的訓練課表會儲存到你的庫中。你可以將課表加入最愛，或建立自訂清單來整理它們。這些清單會與行動訓練 App 同步，所以你自訂的課表在準備訓練時都能隨時使用。如果想製作課表的變化版本，有複製功能：按住 ALT 鍵並拖曳即可複製。
總結
TrainerDay 的功能提供了一個強大的平台，讓你能製作和管理符合個人需求的訓練課表。無論你是運動員還是教練，這些工具都能提升你的訓練效率和效果。強大的功能與實用的操作流程相結合，使它成為適合各層級騎士的多功能工具。