Rampen und Stufen in TrainerDay

Rampen und Stufen in TrainerDay sind die Art und Weise, wie verschiedene Systeme Workouts nutzen. In unserem Editor und in den Workouts kannst du fließende Rampen oder Stufen verwenden. Ich würde sagen, dass manche Trainer besser mit Rampen funktionieren als andere. Aber Rampen sind dafür gedacht, die Erstellung von Workouts mit allmählich steigenden oder sinkenden Leistungszielen zu vereinfachen. Diese Funktion ist besonders nützlich, um Workouts zu gestalten, die sanfte Übergänge zwischen den Leistungsstufen erfordern und so das Training realistischere Bedingungen nachahmen lassen.

Übersicht

TrainerDay unterstützt Rampen oder Stufen, die einen nahtlosen Anstieg oder Abfall der Leistungsziele über eine bestimmte Dauer ermöglichen. Diese Funktion wird in den Dateiformaten MRC, ZWO und ERG unterstützt und ist damit vielseitig für verschiedene Trainingsaufbauten einsetzbar. Allerdings ist wichtig zu wissen, dass TrainingPeaks und Garmin Rampen nicht nativ unterstützen. Um das zu lösen, enthält TrainerDay einen Algorithmus, der Rampen in Stufen umwandelt und so die Kompatibilität mit diesen Plattformen gewährleistet.

Rampen erstellen

So erstellst du eine Rampe in TrainerDay:

1. Öffne den Trainingseditor: Navigiere zum Trainingseditor in der TrainerDay-Plattform.
2. Rampen-Option auswählen: Wähle die Rampen-Option, um mit dem Design deines Intervalls zu beginnen.
3. Parameter festlegen: Gib die Start- und Endleistungsziele sowie die Dauer an, über die die Rampe verlaufen soll. Du könntest z. B. eine Rampe von 100 % FTP auf 120 % FTP über 5 Minuten einstellen.
4. Workout speichern: Sobald die Rampe konfiguriert ist, speichere dein Workout für die spätere Nutzung.

Plattform-Grenzen

Die Garmin-50-Schritte-Grenze

Wichtige Einschränkung: Garmin-Geräte unterstützen maximal 50 Schritte pro Training. Das wird problematisch, wenn:

• Dein Training enthält mehrere Ramps, die in Stufen umgewandelt werden
• Du hast komplexe Intervallstrukturen, die mit Ramps kombiniert sind
• Der Umwandlungsalgorithmus erzeugt zu viele Stufen, um in Garmin-Grenzen zu passen

TrainingPeaks-Kompatibilität

TrainingPeaks unterstützt Ramps nicht nativ. TrainerDay wandelt Ramps automatisch in Schritte für die Kompatibilität mit TrainingPeaks um, aber das bedeutet:

• Deine sanften Rampen werden in TrainingPeaks als gestufte Intervalle angezeigt
• Die visuelle Darstellung kann von dem abweichen, was du in TrainerDay siehst
• Die Ausführung des Trainings bleibt gleich, nur die Darstellung ändert sich

Umgehung der Grenzen

Für Garmin-Nutzer

Wenn du Workouts für Garmin-Geräte erstellst:

1. Workouts vereinfachen: Reduziere die Anzahl der Rampen oder verwende weniger Intervalle
2. Größere Stufen verwenden: Statt sanfter 1%-Schritte nimm 5 % oder 10 %
3. Vor dem Senden testen: Prüfe, wie viele Stufen dein Workout erzeugt
4. Alternativen in Betracht ziehen: Für komplexe Workouts mit Rampen nutze Plattformen, die die volle Rampenfunktionalität unterstützen

Konvertierungsalgorithmus

TrainerDays Algorithmus versucht, auszugleichen:

• Die Absicht des Trainings beibehalten
• Innerhalb der Plattform-Grenzen bleiben
• Eine angemessene Anzahl an Stufen erstellen

Nutzer sollten jedoch immer überprüfen, ob das konvertierte Workout angemessen aussieht, bevor sie es an Garmin oder TrainingPeaks senden.

Tipps für die effektive Nutzung von Rampen

• Aufwärmen und Cool-down: Rampen eignen sich ideal für allmähliche Intensitätsänderungen
• Progressive Intervalle: Erstelle Workouts, die sich schrittweise steigern
• FTP-Test: Rampentests profitieren von sanften Leistungssteigerungen
• Plattform-Auswahl: Wenn Ramps für dein Training entscheidend sind, nutze Plattformen, die sie vollständig unterstützen (Zwift, TrainerDay-App usw.)

Wenn du diese Einschränkungen verstehst und damit arbeitest, kannst du trotzdem effektive Workouts mit Rampen erstellen und gleichzeitig die Kompatibilität mit deinen Trainingsgeräten und Plattformen sicherstellen.