Die besten Trainingspläne für Zwift
Zwift, die beliebte Indoor-Radplattform, begeistert viele Radfahrer, weil man bequem von zu Hause aus trainieren und antreten kann. Ein zentraler Baustein für erfolgreiches Training auf Zwift ist der Trainingsplan. Viele Fahrer haben mit einem polarisierten Ansatz in ihren Plänen Erfolg – also mit einer Mischung aus hochintensiven und vielen niedrigintensiven Einheiten.
Das Prinzip des polarisierten Trainings
Polarisiertes Training ist ein Konzept, das in der Rad- und Ausdauersportwelt immer mehr Anklang findet. Es basiert auf der Idee, dass der Fokus auf zwei klar getrennte Trainingszonen – hohe und niedrige Intensität – zu größeren Leistungs- und Fitnessfortschritten führt. Das bedeutet, den Großteil der Trainingszeit entweder bei sehr niedriger Intensität (Zone 1) oder sehr hoher Intensität (Zone 3) zu verbringen und die Zeit im moderaten Bereich (Zone 2) zu minimieren.
TrainerDay hat einen Plan-Builder mit stark polarisierten Plänen. Diese wurden von Coach Andrea Morelli entworfen, der einige der besten Radfahrer der Welt trainiert hat. Die Pläne folgen nicht exakt Dr. Seilers Empfehlungen, sind aber zeitlich und ergebnisorientiert erprobt und enthalten viel lockere und harte Einheiten – ganz im Sinne von Dr. Seilers Ansatz.
Viele Radfahrer, auch mit 4,3 W/kg und mehr, haben mit Coach-Jack-Plänen große Erfolge erzielt.
Erfolgreiche Radfahrer mit dem TrainerDay-Plan-Builder
https://forums.trainerday.com/t/my-experience-with-trainer-day-so-far/1355
Hier gibt es noch einen weiteren Artikel:
Ein Radfahrer und sein Coach
TrainerDay macht es einfach und günstig
Du kannst einen gesamten Plan herunterladen und in deinen Zwift-Ordner auf dem PC oder Mac laden. Hier ist ein 40-Sekunden-Video, das zeigt, wie das geht:
https://www.zwift.com/ca/video/how-to-running/import-custom-workouts
Wenn du noch mehr Flexibilität willst und deine Pläne ganz einfach bearbeiten möchtest, nutze TrainerDay + TrainingPeaks (die kostenlose Version reicht). Dann kannst du Kalender von TrainerDay zu TrainingPeaks synchronisieren, sodass dein tägliches Training (WOD) in Zwift angezeigt wird. Hier siehst du ein kurzes Video, wie das geht.
Am besten: TrainerDay kostet nur 4,99 $ im Monat. Und wenn du einfach mal schnell ein Training machen willst, kannst du mit unserer App in nur 6 Sekunden loslegen.
Dieses Video ist etwas älter, aber es ist immer noch genauso schnell oder sogar schneller als damals :)
Vielen Dank und falls du dir die TrainerDay-Workout-Auswahl noch nicht angeschaut hast: Schau schnell vorbei. https://app.trainerday.com
TrainerDay hat einige einzigartige Pläne. Da die Intensitätsempfehlungen niedriger sind als bei anderen Plattformen, bevorzugen sowohl Elite- als auch ältere Athleten diese Pläne. Du kannst das Volumen erhöhen, wenn du möchtest, aber wir sind überzeugt, dass es nicht nötig ist, um großartige Ergebnisse zu erzielen. Jedes Detail eines Coach-Jack-Plans ist anpassbar: Wochenstunden, tägliche Stunden, Wochentage, Intensität – alles, was du dir vorstellen kannst.
Eine unserer Lieblingsphasen ist die Aufbauphase mit dem „Serious Italian“.
Dieser Plan enthält SFR (Salite, Forza, Resistenza – Kraftausdauer-Workouts mit 35–45 U/min).
Alle diese Pläne basieren auf einer klaren progressiven Steigerung: Jede Woche ist das Training etwas länger oder intensiver als in der Woche davor. So sollte nichts überfordernd wirken. Probier es einfach aus: https://trainerday.com