Zone 2 mit Herzfrequenz+
Die TrainerDay-App hat jetzt die beste Methode für herzfrequenzbasiertes Training.
Diese Funktion ähnelt dem ERG-Modus. Du legst deine Ziel-Herzfrequenz fest und trittst einfach los – deine Leistung wird automatisch angepasst, damit du in deinem Zielbereich bleibst.
Sobald du deine Zielherzfrequenz kennst, startest du dein tägliches Training in nur 6 Sekunden.
- Klicke auf „Schnellstart“ in der TrainerDay-Trainings-App
- Stelle sicher, dass dein Herzfrequenzmesser und dein Smart-Trainer verbunden sind
- Klicke auf den Herzfrequenz-Modus
- Beginne mit dem Treten
- Klicke auf + in unserer App, um dein Ziel festzulegen
Das ist der einfachste Teil. Genau wie bei der Bestimmung deiner FTP. Für das Zone-2-Training solltest du einen Test machen, um deine Zielherzfrequenz zu ermitteln. Wenn du es am Anfang einfach halten willst, kannst du auch einfach bei 65 % deiner maximalen Herzfrequenz trainieren und direkt loslegen. Du musst nichts weiter tun. Aber lies weiter, wenn du alles „perfekt“ einrichten möchtest.
Prozent der maximalen Herzfrequenz vs. Prozent der Schwellenherzfrequenz. Ich habe oben 65 % der maximalen Herzfrequenz vorgeschlagen. Falls du deine maximale Herzfrequenz nicht kennst, findest du unten einen Test, den du machen kannst.
Unsere App ist aber so gestaltet, dass die Herzfrequenz ähnlich wie das Training mit Leistung funktioniert. Wir empfehlen dir daher, zunächst deine Schwellenherzfrequenz in unserer App einzutragen.
Die Schwellenherzfrequenz ist die Herzfrequenz, die du hast, wenn du etwa 40 Minuten lang so hart wie möglich fährst. Da die Genauigkeit dein Training nicht beeinflusst, muss sie nicht perfekt sein, aber sie verbessert deine Erfahrung etwas, wenn du die richtige Skalierung in unserer App einstellst. Außerdem zeigen wir unten deinen Zielprozentsatz der Schwellenherzfrequenz an und nicht den Zielwert deiner maximalen Herzfrequenz. Wenn deine Schwellenherzfrequenz genau stimmt, kannst du dein Ziel einfach auf 80 % setzen – das sollte ebenfalls ein vernünftiges Zone-2-Ziel sein.
Die beste Methode, um deine Ziel-Herzfrequenz für Zone 2 zu bestimmen
Hier ist ein Link zu diesem Training. Du kannst es einfach zu deiner Bibliothek hinzufügen.
https://app.trainerday.com/workouts/zone-2-heart-rate-test
Wenn du diesen Zone-2-Wert aus dem Test hast, ziehst du 5 Schläge ab (also Ziel = 140–5 zum Beispiel).
Maximaler Herzfrequenztest. Sieh dir unten an: Die 2. und 3. Intervalle wechseln automatisch in den Slope-Modus. Im ersten Intervall gibst du 60 Sekunden lang alles, im zweiten 30 Sekunden bis 2 Minuten. Du musst deine Übersetzung anpassen und so hart wie möglich in die Pedale treten.
https://app.trainerday.com/workouts/maximum-heart-rate-test
Ein Video, das diesen Prozess beschreibt und genauer darauf eingeht.